半日断食 どうしてお腹が鳴るの？

半日断食を始めると

お腹が鳴ることを感じられると思います。

このお腹が鳴るのは、良い事で

人によって聞こえ方は違うようですが

グゥゥ～、ゴロゴロなどが一般的でこの音は

腹鳴（ふくめい）と呼ばれています。

この腹鳴（ふくめい）は、

病気でななく

お腹が鳴っている時は、

胃など腸内をきれいに

掃除してくれている音で

胃腸を空にしてきれいに

しているサインです。

ですが、一人の時はいいのですが

人に聞かれたりすると恥ずかしかったり

周囲に不快な思いをさせるのではと思ったり

気になってしまう方もいると思います。

腹鳴は食後や空腹時にはなりますが

他に腹鳴の原因として

食事の際に空気を多く飲み込んでしまうことや

炭酸飲料の過剰な摂取などがあります。

食事の際はよく噛み

落ち着いて食べたりすることで

腹鳴が落ち着くこともあります。

また、リラックスすることで

腹鳴が落ち着く場合もあります。

 

 

腹鳴のメカニズムと対策

お腹が鳴るのは

食後時に起こる食後期収縮や

胃や小腸などを空にしている時のおこる

空腹期収縮といった強収縮と言われる現象です。

断食中は、とくに空腹期収縮による

お腹の音が気になることもあると思います。

胃がすべての消化物を

十二指腸に送り出してから

80分ほど経過すると収縮し

その収縮は、胃から十二指腸、小腸へと

収縮が起こっていきます。

また食後から7時間ほどで同じように

空腹期収縮が始まり

このお腹がグゥゥ～と鳴りながら

強い蠕動運動がおこり

胃や小腸の中が空にするための

大掃除が行われます。

この空腹期収縮の時に

消化管の運動を調節しているのが

十二指腸から分泌される『モチリン』

というホルモンです。

このモチリンが増えると空腹期収縮が起こり

グゥゥ～とお腹が鳴り、空腹感を感じます。

しばらくすると血液中のモチリンが減少して

空腹感が消えるといったことを

90分～120分間隔で繰り返していきます。

お腹が鳴っているからと何か食べてしまうと

せっかくの掃除が中断されることになります。

お腹が鳴っているからといってすぐには食べずに

胃腸をきれいに掃除してくれているサインだと

空腹を味わっていただけたらと思います。

腹鳴は病気ではありませんから

必要以上に気にしなくても大丈夫なのですが

一人の時はいいのですが

人に聞かれたりすると恥ずかしかったり

周囲に不快な思いをさせるのではと思ったり

気になってしまう方もいると思います。

腹鳴は、いわば自然現象のようなもので

完全に止められるわけではないのですが

対策や予防として次のような

ポイントが挙げられています。

腹式呼吸で深呼吸してみる

一時的な対策として

腹式呼吸で深呼吸して

胃を空気で満たしてしまうと

収縮運動がストップし音が鳴るのを防げます。

あくまでも一時的ですが効果がありそうです。

背筋を伸ばしてみる

背筋を伸ばすと腹圧が高まり

胃の活動を一時的に抑制できます。

猫背など姿勢が悪い方には

上半身の姿勢をよくする

ストレッチなどもおすすめです。

腹鳴（ふくめい）は、

病気でななくお腹が鳴っている時は、

胃など腸内をきれいに

掃除してくれている音で

胃腸を空にしてきれいに

しているサインで自然現象のようなものです。

完全に止められるわけではないのですが

食事の仕方や対策などを行いながら

半日断食を進めて頂けたらと思います。

 

参照ＷＥＢ)

空腹期収縮およびmotilin動態について

https://www.jstage.jst.go.jp/article/nisshoshi1964/78/12/78_12_2264/_article/-char/ja/

お腹がよく鳴るのは健康？ 不健康？

https://business.nikkei.com/atcl/skillup/15/111700008/052300065/?P=1

公開日：2020．2.17

 

相澤　景太

カイラックス治療院　代表

治療家　整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科

健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員