足パカ 内もも痩せ 出来るのか
・内もものたるみが何をしても取れない
・内もものセルライトを見ると悲しくなる
・内ももをを引き締める方法を探している
内もも痩せをしたくて、色々と調べていたら
『 足パカダイエット 』を知った
本当にこれだけで内ももが引き締まるのか
その疑問についてご紹介させて頂きます。
結論から言うと
足パカ+ウォーキングの組み合わせが
内ももの引き締めにつながると考えられます
それはどういうことか
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内もものたるみの原因は何？
内もものたるみの原因は
１、体脂肪
２、むくみ
が考えられます。
内ももの筋肉「内転筋」が上手く使えて
いないと太ももの血流が滞り、代謝が落ちる
その結果、内ももに脂肪、むくみが蓄積する
足パカ運動は内転筋を動かすエクササイズ
内転筋の機能性を向上させる事で、筋ポンプ
を動かし、太ももの血流を高めていく
では、足パカ運動で内転筋を上手に使うため
には、どのようなことを意識したらよいのか
ここで重要なのは筋肉の動き
どこかの筋肉を縮めるように動かすと、
反対側で伸びる筋肉があります。
専門的に言うと『主動筋』と『拮抗筋』と
いいます。
足パカで脚を開く時は
お尻を縮めて（主動筋）
内もも（拮抗筋）を伸ばす
足パカで脚を閉じるときは
内ももを縮めて、お尻を伸ばす
という動きになります。
足パカ運動時は内ももとお尻の両方の動きを
意識すると効果的です。
内もも、お尻を意識して足パカをする
しかし、これだけでは内ももは痩せづらい
それは、なぜでしょうか。
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足パカ 内もも痩せ しない理由
内もものたるみの原因は
むくみ と 脂肪 が大きな原因
足パカ運動で太もものむくみを流すことは
出来ますが、脂肪を落とすほどの効果は
正直、期待できません。
関連リンク⇒ 足パカ って本当に痩せるの？
足パカ運動自体の消費カロリーはごくわずか
内ももの脂肪を落とすためには
足パカ運動+α が必要です。
その+α でおすすめなのはウォーキング
関連リンク⇒ 大転子 引っ込める 歩き方 でスリムな骨盤に
足パカ運動でおもに使われる筋肉は
内転筋群、中殿筋、腸腰筋、腹横筋です。
これらの筋肉は歩き姿勢を安定させる筋肉
特に横ブレを制御する筋肉です。
正しい姿勢でウォーキングすることは
脂肪の燃焼につながります。
足パカ運動で太ももの血流を高めて、
歩く姿勢を安定させる筋肉の機能性を高める
足パカをウォーミングアップで行ってから
ウォーキングを組み合わせるのが理想的です
【まとめ】
内もも痩せを目的に足パカ運動をする
しかし、足パカ運動単体では内もも痩せ効果
はあまり期待できません。
内もものたるみの原因はおもに脂肪とむくみ
足パカ運動でむくみを流すことは出来ますが
脂肪を燃焼させるのは難しい
そこで足パカ+ウォーキングを組み合わせる
足パカ運動は、歩き姿勢を安定させる筋肉の
機能性を上げることが期待できます。
ウォーミングアップに足パカ運動
そして、ウォーキングを+して脂肪燃焼
内もも痩せをしたいならば
足パカ+ウォーキングを行うのがおすすめ
です。
・内もものたるみを引き締めたい
・脚やせして、スリムなデニムを履きたい
・下半身が上半身と比べてサイズ感がある
内ももだけでなく、下半身を引締めたい方は
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.02.03