足パカ 筋肉痛 が出た時は
・足パカをしたら 筋肉痛が痛い
・筋肉痛が痛くても 足パカは続けるべき？
・足パカで どうして筋肉痛になるの？
下半身を引き締めるために 足パカダイエット
をしたら 筋肉痛になり 結構な痛みがある
このまま続けたいけど 続けていいのか
痛みが強くなったらどうしようか 不安
足パカをして 筋肉痛になったら
一度 エクササイズをお休みする
ことを おすすめします
足パカをすると どうして筋肉痛になるのか
どうして休ませた方が良いのかを
ご紹介させていただきます
はじめに 筋肉痛は何か？
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筋肉痛って何？
筋肉痛のメカニズムに関しては はっきりと
解明されていません
運動後 24～48時間後をピークとして生じる
遅発性筋肉痛 遠心性収縮の収縮様式を用いた
運動後に生じやすい 1）
遠心性収縮とは
筋肉を伸ばしながら力を入れる こと
筋肉は 筋肉を縮めながら 力を入れるのが
一般的な使い方です
筋肉を伸ばしながら 力を入れることは
筋肉にとって 過度な負担となります
足パカ運動は 床と垂直まで 脚を上げ
そのまま 両脚をパカっと開く
この動作が 遠心性収縮運動 になります
筋肉を伸ばしながら 力を入れる運動により
筋肉が損傷を起こす
損傷後の炎症反応が 筋肉痛の原因のひとつ
痛み自体は主観的なものなので 人それぞれ
ですが 痛みがある時は無理せず休息をとる
ことが 望ましいです
また 筋肉を伸ばしながら 力を入れる運動は
筋力の回復に長期を要するような強い負荷は
効果的でなく 筋力の増加は 比較的軽度な負荷
のトレーニングでも達成できる 1)
とも 述べられています。
足パカダイエット で筋肉痛が出た場合
その負荷は強すぎる可能性があります
では どのような 足パカ運動が理想的？
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足パカ 筋肉痛 を出さない方法は
足をパカっと開く など
筋肉を伸ばして 力を入れる運動が過度な負荷
となり 筋肉が損傷 筋肉痛となる
筋肉が損傷する負荷 は個人差があります
動作速度を変えて動作時間を一定にした研究
では 動作速度の速い試行の方が遅発性筋肉痛
は大きかったと報告している 2)
足パカ運動のリズム を早めで行うと
筋肉痛を生じる可能性が考えられます
ゆっくりとしたリズムで 自分の筋力に応じた
無理のない回数で行うのが理想的です
足パカダイエットは 下半身の引き締めなどが
目的で 決して筋肉痛を出す事が目的ではない
足パカをして筋肉痛が強く出るだけでなく
足パカ運動後に 腰の痛みが出るケースも
あります
関連リンク⇒ 足パカ 腰痛 にご注意ください
身体に負担をかけずに 下半身を引き締める
なら 足パカ運動だけが全てではありません
横向きで行う 足パカ
関連リンク⇒ 足パカ 横 向きで行う方法と効果
骨盤周りを引き締める エクササイズ
関連リンク⇒ 大転子 引っ込める プロ直伝エクササイズ5選
など もあります
足パカ運動が あなたに合っているのなら
楽しみながら続けていく
少しでも合わないかな と感じるならば
別の方法で再チャレンジしていただければと
思います
【まとめ】
足パカダイエット で下半身を引き締めたい
足パカ運動後に 筋肉痛が出て痛い
このまま続けてよいのか・・・
筋肉痛の原因のひとつが
筋肉の損傷による炎症反応 です
足パカによって筋肉痛が起きた場合は
一度 筋肉を休ませること をおすすめします
筋肉は 縮めて力を入れる のが一般的ですが
足をパカっと開く際は 筋肉を伸ばしながら
力を入れる 動作になります
筋肉を伸ばしながら 力を入れることは
筋肉にとって過度な負荷となり 痛めやすい
また 早いリズムで 足パカ運動をすると
筋肉痛が起こる可能性が高まります
足パカ運動をする際は
ゆっくりなリズムで 体力に応じた回数から
はじめていきましょう。
足パカダイエットは 下半身やせしたい
が 目的のひとつ だと思います
下半身を引き締める ためには
足パカ運動だけ が全て ではありません
足パカ をして下半身がスッキリする
足パカ運動後に 痛みなど出ない
という方は 無理のない範囲で 楽しみながら
足パカ を継続していく
足パカ運動後に 何かしらの痛みが出る場合は
別の下半身エクササイズ を取り入れることが
重要です
運動後に 痛みが出た時は 無理せず休息する
体がリカバリーしたら 再チャレンジしていく
あなたの体と相談しながら 自分に合った
エクササイズ を探して頂ければと思います
・エクササイズ後 身体に痛みが出やすい
・自分に合う下半身エクササイズ を知りたい
・下半身を引き締め ボディメイクしたい
下半身の引き締め ダイエット は
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.02.11
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Cb1397/_pdf/-char/ja
2）https://media.mizuno.com/~/media/Files/zaidan/pdf/ikagakujosei_2000/2008_kurihara_toshiyuki.pdf?la=ja-JP&v=44efd5f8-305f-4fec-9f9f-e62b056ed58d