半日断食しながらの筋トレ
半日断食中に筋トレを行うには
積極的にタンパク質を取ることを意識して
量的には、タンパク質を1日に1.6ｇ/㎏/ｄ
位を目安にしていきましょうという
女性が半日断食しながら筋トレを行った
研究をご紹介させて頂きます。
朝食を抜いての1日２食のプチ断食生活しながら
体脂肪減らして身体を絞りたいなら
継続できて習慣化しやすい
ウォーキングがお勧めなのですが
今回は、女性が プチ断食 をしながら 筋トレ
を行った実験の話を紹介します１)
週に2回から４回の筋トレを１年続けている
女性４０人(１８歳～３０代)を対象に
期間は8週間
①プチ断食(1日で16時間断食
残りの8時間で食事)
②プチ断食(1日で16時間断食
残りの8時間で食事)と1日３ｇのHMB(サプリ)飲む
③一日3食 食べて
の３つのグループに分けて週3回「
上半身」「下半身」を交互に鍛えるトレーニングを
行った結果
・どのグループも筋量の増加した
・体脂肪量は、プチ断食グループがやや減少
・これといった副作用は見られなかった
プチ断食と筋トレの組み合わせで体脂肪の変化は、
1日3食とくらべても
やや減少という結果ですが
対象者が、
週に2回から４回の筋トレを１年続けている
体脂肪率33％以下の女性を対象としていること
その中から15％～20％または21％<で
3つのグループにランダムに振り分けられてますので
やや減少といった結果になったのではないかと考えられます。
女性で筋トレやりたい方で
この研究での注目点は、
体脂肪量の減少というより
タンパク質を1日1.6ｇ/㎏/ｄと
しっかり確保していたことと
これといった副作用がなかったという結果でしょうか。
筋トレタイミングは
食後ですが、筋トレの負荷量によりますが
体脂肪を減らしたいのであれば
負荷量と体調を考慮しながら食前の方が
減りやすいと考えてます。
プチ断食を開始しても
これまで筋トレをやっていた方は
これまで通りやっても大丈夫です。
これから筋トレを始めたい方は、
筋量を維持しながら
体脂肪を落としたいだけであれば
筋トレやらなくても
ウォーキングだけで十分ではないかと思います。
プチ断食中は
日常生活の中で
できるだけ階段を使うや
歩くなどするだけで
充分に体脂肪だけ落とせます。
無理せずに
長期的に
続けられることを
始めてみることが
ポイントです。
それでも筋トレやりたい
続けたい方は
タンパク質を確保して
身体と相談しながらで
お願いします。
関連記事
参考WEB)
Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial
https://academic.oup.com/ajcn/article/110/3/628/5527779/
作成日 2019.10.1
改訂 2019．10.27
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相澤景太
カイラックス治療院代表 治療家 整体師 鍼灸師
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早稲田大学スポーツ産業研究所招聘研究員
早稲田大学人間科学健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメントコース修士課程修了
トレーニング分野
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カイラックス治療院恵比寿院院長 資格：整体師 カイロプラクター
村上整体専門医学院 東京カイロプラクティックカレッジ卒
整体技法を応用した施術で身体の感覚を高めるアプローチを行う。