半日 プチ 断食 睡眠不足は食べ過ぎてしまう
睡眠不足だとセットポイントを乱して
太ってしまうについての話です。
これまでは、
加工食品やジャンクフードや
ビュッフェスタイルなど
食べ物の種類が多いと
脳が混乱して
「セットポイント」を乱してしまい
食欲をコントロールできなくなることについての話でしたが
関連記事⇒
最後は、
「セットポイント」の乱れが
睡眠不足によっても引き起こされるという話です。
食欲コントロールは、
食欲を促進させるグレリンというホルモンと
食欲を抑えるレプチンというホルモンで
コントロールされています。
それが睡眠不足により
食欲コントロールが
乱れてしまうという話です。
睡眠時間が8時間の人と
睡眠時間が5時間の人を比べたところ
睡眠時間が5時間の人は、
食欲を促進させる
血中グレリン が14.9％多く
食欲を抑える
血中レプチンが 15.5％少ないということです１)
つまり睡眠時間が8時間の人に比べて
睡眠時間が5時間の人は
食欲が増しても食欲を抑えきれずに
ついつい食べ過ぎてしまっていたという話です。
睡眠不足が食欲コントロールを乱してしまう
「セットポイント」を乱してしまうという
太ってしまうことだけでなく、
健康維持増進のためにも
睡眠時間の確保や
良質な睡眠のための工夫は、
これからの時代
ますます必要になってきます。
また、睡眠不足は、生活習慣病であり
太るだけでなく健康維持のための睡眠大事だよという
報告は多くあります２)
睡眠不足は、肥満だけでなく高血圧や心不全、
脳血管障害などや
交感神経の緊張や糖尿病になる
リスクが1.5～2倍になることが知られています３)
以前、交感神経系の衰えと肥満の関係も以前触れましたが
脳が出来上がったころの生活と今の環境では
大きく違うでしょうから
どんどんスピードアップして変化していく環境に
脳がなかなか追いついていけないという事も考えられます。
スマホやゲーム、テレビなど
脳が喜んでしまい
睡眠不足になってしまうような楽しいことが
どんどん増えております。
また、仕事や生活でのストレスなどからも
睡眠不足になることがあります。
今後は、良く寝れるためのことについも
調べていきたいと思います。
人間はもともと太らないようにできており
体脂肪の少ない体型でいれるようにできているという
「セットポイント」
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
人間の脳には一定の体重を保つ
仕組みが備わっている
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
仕組みが備わっているけど
その「セットポイント」を乱す原因３つを
１．加工食品やジャンクフードの過剰摂取
２．食事の種類が豊富
３．睡眠不足
の視点からご紹介してきました。
身心から進化する
姿勢の矯正や体質の改善も体質矯正も
身体だけ見るのではなく
私たちを取り巻く生活環境からの視点で見てみてみる
ことも大事ですね。
参照web)
Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591
http://www.f.kpu-m.ac.jp/k/jkpum/pdf/123/123-6/shirakawa06.pdf
睡眠と生活習慣病との深い関係
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
早稲田ウェルネス研究所 研究員
全国カイロプラクティック師会会員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
治療家 整体師 鍼灸師（国家資格）
ファスティング専門家であり実践者
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科
健康スポーツマネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員