断食の中でも
インターミッテントファスティングで行われている
断食は、長期間、長時間食べない 断食とは違い
一日の中で半日の12時間～
16時間の食べない時間を つくり
それを続けるといった 断続的 に行う断食です。
その12時間～16時間の間に睡眠時間を入れれば
睡眠時間が7時間として他の4時間から9時間を
食べない時間をつくり胃腸を休ませていきます。
断続的な断食の効果については
健康面・美容面でいろいろと言われており
後にご紹介しますが
筋肉はそのまま維持して
内臓脂肪だけ落としたい
筋肉はそのままに維持して
体脂肪だけ落としたい
増えすぎた食事量を元に戻したい
といった方に最適な方法です。
カイラックス治療院でも
力が出ないからとか
脳が働かないからなどの
お朝に空腹を感じているわけではなく
朝食を食べていた方には
その時間のご飯を抜いてみることを
1日で12時間から始めていき
身体の反応をみながら
食べない時間を調整していきます。
断続的な断食の健康面 美容面効果として
脂肪の減少による 体重減少がありますが
・老化を遅らせるアンチエイジング効果
・細胞内が掃除されるオートファジー減少
・満腹中枢の正常化による食べ過ぎ予防
・レプチン感受性の向上 食欲の抑制
・インスリン感受性の改善による脂肪燃焼
などが先行研究により報告されいます。
先行研究同様に
カイラックスでの断続的断食の実践者でも
体脂肪の減少だけでなく
・肌がきれいになった
・体が軽くなった感じがする
・お腹の張りや重さが軽くなった
・すぐにお腹いっぱいになれる
・頭がさえてる感じがする
・肩こりや腰痛が楽になった
などの結果を得ております。
断続的断食といっても
食べないことに不安を感じる方もいます。
そういった方は、
専門家への相談をお勧めします。
新しい習慣になれるまでは、
始めてから3日～1週間は
空腹の時間に対して
つらさを感じることもありますが
1週間を過ぎると身体も慣れていき
乗り越えると身体は慣れていきます。
そうなってくると
脂肪量の減少に反応が出だして
筋肉量や水分量は維持しながら
体脂肪量が数字的にも目に見えて減っていきます。
また、
体脂肪といった数字的な指標だけでなく
食べ過ぎた時と体調の関連や
食べたものでの体調の変化など
食事と体調との関連性も
感覚的に理解できるようになると
さらに健康意識が高まり
さらに定期的な健康診断で
数値結果が良ければ
さらにこれまでの
生活習慣に自信を持たれます。
世の中にはいろいろな
健康法があふれていますが
エビデンスが取れた方法で
さらに自分に合う健康法は
自分の感覚と一般的な数値で把握して
自分自身で体験していくしかありません。
エビデンスが取れた健康だといっても
自分に合うかどうかも大事です。
有名な先生が唱える健康法でも
自分にあるかどうかは別です。
大事なのはご自身の感覚と数値です。
体重よりも体脂肪が減っているか
体脂肪の減少にともなって今の体調はどうかなど
感覚的に把握していくことが大事です。
体のエネルギー源は
１．グルコース(糖)
２．脂肪
３．筋肉
と大きく分けると３つで
断続的な断食で
血液の中を巡るグルコース(糖)を減少させ
肝臓にあるグルコースも使い果たすと
脂肪をエネルギー源として使いだし
脂肪減少が始まります。
脂肪、特に内臓脂肪は、
身体に慢性炎症を引き起こすことが
言われています。
内臓脂肪が減少することで
変わっていく身体の感覚を確かめながら
断続的断食を進めていくことをお勧めします。
断続的な断食(半日断食)関連記事
参考文献)
Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
The effect on health of alternate day calorie restriction: Eating less and more than needed on alternate days prolongs life
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706000892
Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study
https://www.researchgate.net/publication/325096824_
Time-restricted feeding and risk of metabolic disease: a review of human and animal studies.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24739093
カイラックス整体スクールのご紹介
※メールでのお問い合わせでは
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整体 スクール代表
相澤景太
カイラックス治療院代表 治療家 整体師 鍼灸師
コンディショニングトレーナー
早稲田大学スポーツ産業研究所招聘研究員
早稲田大学人間科学健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメントコース修士課程修了
トレーニング分野
「身体を資本」とするトップアスリートやモデル、スペシャリストのコンディショニングや
乳幼児からシニアまで幅広い職種、世代の方の健康と美容をサポート
主なコンサルティング実績
シダックス株式会社様 ヴィグロス
国家資格を持つ鍼灸師が安心サポート
女性のための30分簡単フィットネス
シダックス株式会社様 カルチャーワークス
トップアスリート向けフィットネスジム
他、整体院/治療院の
市場分析/集客支援など開業支援から運営コンサルティングなど
主なキャリア相談ついて
・国家資格取得のための専門学校から
健康やスポーツ系の大学、大学院までのキャリア相談サポート
・鍼灸の資格を持ちながらトレーナー活動をしたい方のサポート
講師：榎本裕司
カイラックス治療院恵比寿院院長 資格：整体師 カイロプラクター
村上整体専門医学院 東京カイロプラクティックカレッジ卒 整体技法を応用した施術で身体の感覚を高めるアプローチを行う。