プチ断食中 食事内容 は、

できるだけ

たんぱく質を多めに

とるようにして

次に炭水化物、

脂質といった割合で

栄養バランスのとれた

健康的な食事を心がけます。

プチ断食での注意点は

筋肉量を落とさないことです。

たんぱく質をしっかりとって

健康的な食事を

繰り返していくうちに

自然に食事量が抑えられるようになり

筋肉量は維持しながらも

体脂肪は減少していきます。

野菜、たまご、赤身肉、チキン胸肉、ささみ、

魚、納豆、海藻類など

筋肉量を落とさないために

積極的にたんぱく質は補っていきたいです。

持ち運びができてお腹が空いた時に

すぐに食べられるものとしておすすめです。

・ゆでたまご

ゆで卵は、1パックまとめてゆでておいて

冷蔵庫にいれておくと便利です。

お腹が空いた時に

最初にたんぱく質をとると

すぎにお腹も落ち着きます。

他に

・チキン

サラダチキンなども持ち歩いたり、

冷蔵庫に入れておくと便利です。

・豆腐

・納豆

発酵食品なので腸内環境の改善や

大豆製品は腹もちがいいので

特に断食始めにおすすめです。

・鯖缶
・プロテイン（ソイプロテイン）

があります。

プロテインは、

ランニングや筋トレをやっている方には

おすすめです。

良質な脂質も補える　おやつ

・くるみ
・アーモンド
　1日10～15粒程度が目安です。

それ以上だと油の摂りすぎになることもあります。

減塩のものがおすすめです。

ビタミンやミネラルが補える

・チーズ：脂質が多いため量は控えめに

・チョコレート：カカオ70%以上のものをチョイス