どうしても痩せたい 40代からのダイエット
✔そんなに食べてないけど
✔運動しているけど
✔運動と食事制限の両方を頑張ってるけど
気持ちは、若い時と変わらないのに
体型や体重がどんどん変化をしていく40代
体を一度リセットするには
ファスティングがおすすめです。
ファスティングといっても
いろんな方法がありますが、
このサイトでおすすめする方法は、
1日の中で12時間から16時間の
『空腹時間』をつくり胃腸を休める
プチ断食という方法です。
例えば、
夕食を20時に食べ終えるとして
・空腹時間を12時間で設定するなら
次の日の朝8時に朝食
・空腹時間を16時間で設定するなら
次の日の12時に昼食
と1日の中で空腹時間を確保して
繰り返していく方法です。
忙しい40代は、筋トレやランニングに
取り組んでも、他のことに時間がとられてしまい
なかなか続けることが難しい方も多いと思います。
プチ断食は、体が慣れさえすれば
よく『胃が小さくなる』と言われるように
食事量がしだいに減っていきます。
プチ断食でつらいのは、最初の3日ほど
それを乗り越えるとその後は
体が食べないことに適応していくことで
体はどんどんと変化していきます。
ダイエットの基本は、
・摂取カロリー(食べる)より
消費カロリー(動く)が多ければ 痩せる
・摂取カロリー(食べる)より
消費カロリー(動く)が少なければ 太るです。
他に、40代となっての悩みとして
イライラ や めまい
朝から身体がだるい
手足が冷える
肩こりや腰痛に悩まされる
便秘や下痢を繰り返す
夜の寝つきが悪い
睡眠が浅い
電車に乗ると動悸がする
といったこともあると思います。
40代になると意識して自律神経系を整える
ライフスタイルを心がけることも大事です。
自律神経を整えるライフスタイル
・朝日を浴びる
・起きたらコップ1杯の水を飲む
・姿勢を整える
・ストレッチなどで身体をほぐしてゆるめる
・軽い運動をする
・毎日、お風呂につかるなどがあげられます。
✔そんなに食べてないけど
✔運動しているけど
✔運動と食事制限の両方を頑張ってるけど
気持ちは、若い時と変わらないのに
体型や体重がどんどん変化をしていく40代
ファスティングで一度、
体をリセットしてみてはいかがでしょうか。
関連記事 ⇒ 『断食 効果』 『プチ断食中 食事内容』 『40代 やせたい なら なぜ半日プチ断食がいいのか？』 『ランニングで食欲が増えてしまうという先行研究』 『交感神経の衰えが太ってしまう原因』 自律神経系のバランスを整える 温冷浴について 『温冷浴で自律神経のバランスを整える』 体の機能を高める プチ断食について 『プチ断食』 『プチ断食 危険信号』 『プチ断食で体質改善』 『プチ断食 期間 効果についてのご説明』 『ついつい食べ過ぎてしまう加工食品』 『食べ物の種類が多いと食べ過ぎてしまう』 『睡眠不足は食べ過ぎてしまう』 『下っ腹が痩せない』 『内臓脂肪のチェック』
参照WEB)
ストレスと自律神経の科学
http://hclab.sakura.ne.jp/nerve_gen_autonomic.html
サラリーマンの体力が「30代に入ってガタッと低下する」医学的理由
https://gendai.ismedia.jp/articles/-/55213
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
早稲田ウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
埼玉県和光市スポーツ振興計画策定委員(2012年)
日本工学院八王子専門学校教育課程編成委員会委員 (2016年～)