16時間 プチ断食 期間 はどれくらいすればいい
・プチ断食はどれくらいの期間で効果が出る？
・プチ断食の期間を知って モチベーションUP
・プチ断食の ゴールを知りたい
プチ断食を取り入れてダイエットを始めたけど
どれくらいの期間 で効果が出てくるのか
今は どのフェーズ にいるのか
始めたはいいものの なかなか効果が出ない
効果は出てきているけど いつまで続ければ
良いのだろうか
プチ断食をするにあたってモチベーションを
保つ為にもある程度の期間を知っておきたい
今回は プチ断食を行う期間について
ご紹介させていただきます。
プチ断食を一言でいえば
食事をとらない時間をつくること
食事をとらないことで
・摂取カロリーを抑え ダイエット
・内臓の休息時間 の確保
・アンチエイジング
などにつながります。
その一方 プチ断食自体が体に合わない場合
もあります。
その際は プチ断食を一度中止し 専門家の支持
を受けることをおすすめいたします。
プチ断食を始めて 体の不調が出ない方で
プチ断食を続ける期間を知りたいという方は
このままお読みいただければと思います。
では ダイエット目的でのプチ断食は
どれくらいの期間 続ければ良いのでしょうか
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ダイエット プチ断食 期間 はどれくらい
カイラックスのプチ断食を取り入れた
ボディメイクダイエットでは
２か月 をひとつの目安としています。
２か月という期間は長く感じますか？
厳密には体の部分によって入れ替わる期間は
異なりますが 人間の体は約2か月周期で
変わるといわれています。
プチ断食を行うにあたって 重要なことは
改めた生活習慣を習慣化させること
一時的に生活習慣を変えて 結果が出ても
また断食前と同じ生活習慣に戻ってしまえば
リバウンドにつながります。
カイラックスでプチ断食を実践されている方々
をモニタリングしていくと ２か月という期間が
生活習慣を変え、習慣化させやすい期間に
なります。
無理のない範囲でゆる～くプチ断食をはじめ
体の反応を見ながら続けていく
２か月経ったら 身体の状態を確認
そのまま継続するか、何かを修正するか
を考えていく
個人差はありますが
２か月の間で体には様々な反応が出てきます
どのような反応が出てくるかもご参考までに
ご紹介してまいります。
その前にカイラックスが提案しているプチ断食
16時間 プチ断食 については
関連リンク ⇒ プチ断食 16時間 の空腹時間をつくると
関連リンク ⇒ 16時間 プチ断食 効果 のほどは
こちらもよろしければご覧ください
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プチ断食 期間 中にみられる反応
≪ プチ断食を始めて ３日間 ≫
脳がこれまでの食習慣、生活習慣の認識が
強く残っているので辛く感じる期間
空腹が辛く 誘惑との闘いが大変です。
プチ断食を成功させてどうなりたいのか
というセルフイメージを強く持って空腹と
戦っていきましょう。
プチ断食中は水分補給が重要です。
空腹時にはしっかりと水分を補給することで
対策していきます。
また空腹でお腹がグ～っと鳴る事があります
これは腹鳴という反応で胃の中を綺麗に掃除
している反応です。
お腹が鳴ったら 食べたいという気持ちを抑え
胃の中が綺麗になってきていると気持ちを
ポジティブに切り替えていきましょう。
≪ プチ断食を始めて 1週間 ≫
３日を過ぎると 脳のリモデリングが始まり
少しずつ慣れてきます。
変わらずお腹は空くけど 対処法も出来てくる
少し気持ちに余裕が生まれてきます。
≪ プチ断食を始めて 2週間 ≫
空腹時間を確保する生活にも慣れてきて
順調な方は体の軽さ 若干の体重減少が現れる
時期です。
わずかでも今までと違った変化が出てくると
ついつい気が緩みがちになるので注意が必要
プチ断食を楽しみながら しっかり続ける
≪ プチ断食を始めて 3週間 ≫
カイラックスのプチ断食実践者の皆様から
3週間経つと食欲が落ち着いてきたという声
をよく伺います。
以前ほど食べる量が少なくても満足できる
ようになっていきます。
≪ プチ断食を始めて 1ヵ月 ≫
栄養バランスがしっかり摂れ、適度な運動
カロリー収支がコントロールできている方は
体脂肪の減少による体重減少につながって
きます。
≪プチ断食を始めて2か月≫
プチ断食生活に慣れ、習慣化が始まる
体重減少や体質改善の効果が表れる
ここで一度 これまでの生活習慣を見直し
修正点があれば修正し、目標までもう少し
という方は+1ヵ月継続していく。
目標達成ならば 引き続きゆる～くプチ断食
を続け 生活の一部に出来るのが理想です。
プチ断食を行うにあたって
重要なことが４つあります。
詳しくは
１、栄養バランスの良い食事
２、水分をしっかりとる
３、時間のズレは気にしない
４、食事は寝る2～3時間前に済ます
食事をとらないことで摂取カロリーを抑えますが
栄養バランス 特にたんぱく質が不足すると
筋肉量が減り 代謝が下がりやすくなります。
意識的にタンパク質を摂ること
そして水分を 1日 1.5ℓ 摂取することが重要
日によって食事の時間が変わってきたり
会食などで食べる時間にズレが生じることも
あると思います。
空腹時間の確保は一定に出来るのが望ましい
ですが あまり気にしすぎてしまうとストレス
になってきます。
ダイエット・体質改善にストレスは大敵です
長い期間でのぞむ プチ断食 だからこそ
一日のズレなどは 後日 収支を合わせるなど
気負い過ぎないことが大切です。
そして 睡眠をしっかりとること
睡眠不足は脂肪を燃焼させるホルモンの分泌
を低下させます。1）
1日7時間 を目安にしっかりと睡眠をとる
ように心がけてください。
正しい方法で ゆる～くプチ断食
あなたの目標に向けてプチ断食を取り入れ
楽しくお過ごしいただければと思います。
【まとめ】
プチ断食を取り入れてダイエットを始めた
しかし どれくらいの期間続ければ良いのか
どれくらいの期間で反応が表れてくるのか
個人差はありますが 2か月1クール が
ひとつの目安となります。
はじめの3日間はこれまでの習慣の認識が
残るため 大変な時期です。
これを過ぎると少しずつ脳のリモデリングが
はじまり 体が慣れていきます。
順調な方は2週間で 体の反応が現れ
3週間で 食欲に変化が起きてくる。
その後 1ヵ月～2か月 プチ断食を続けて
いくことで 体脂肪減少による体重減少 や
アンチエイジング効果 につながっていきます
常に体調と相談しながら 無理のない範囲で
楽しみながらプチ断食を行う
それを生活習慣の一部にすることが出来れば
プロポーション向上だけでなく 健康維持増進
にもつながっていきます。
・あまり頑張らず に体質改善したい
・応援してもらいながら プチ断食をしたい
・プチ断食で ボディメイクもしていきたい
16時間断食 を取り入れたボディメイクは
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参照WEB：https://www.kairax.com/blog/taishitukaizen/post-1366/
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2019.09.06