オートファジー 飲み物 の理想は
・ダイエットを目的に 食事制限を始めたい
・食事制限中の 水分補給について知りたい
・日頃から 意識的に水分を摂っていない
プロポーションを整えるために ダイエットを
行おうとしている
数ある方法の中で 一日16時間の空腹時間を
つくるプチ断食 オートファジーダイエットに
興味がある
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人は 食べたものを消化吸収し 活動する
エネルギーに変換しています
前回 食べた物のエネルギーが無くなると
体内の不要な細胞を分解 エネルギーに変える
オートファジーという スイッチに切り替わる
オートファジーが始まると体脂肪をエネルギー
に変えて消費するため ダイエットにつながる
人間の体の 50～70％ は水分で出来ています
意図的に食事を減らすと 摂取する水分量も
減ってしまう可能性があります
そのため オートファジーダイエット中は
水分補給が とても重要になります
では オートファジー中は どのような水分を
どれくらい摂取すれば良いのでしょうか
今回は オートファジー中の水分補給について
ご紹介させて頂きます
はじめに 理想の飲み物から
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オートファジー 飲み物 はこれがおすすめ
空腹時間を確保している時の 飲み物は
糖分の入っていないもの を飲む
のが理想的 です
糖分が入っている飲み物を飲むと
血糖値が上がってしまうため 避けたい
それはどういうことか
人は 食べた物を消化・吸収し
ブドウ糖（グルコース）に変え 血液中に
巡らせる事で 必要な所に活動するエネルギー
を供給しています
16時間の空腹時間を確保し 血中の
ブドウ糖が無くなる（血糖値が下がる）と
オートファジーのスイッチが入ります
しかし 空腹時間を確保しているタイミングで
食べ物は食べずとも 糖分の入った飲み物を
摂取すると 血糖値が上がり オートファジーに
切り替わらなくなる
そのため オートファジー中は
糖分の入っていない飲み物 を選ぶことが重要
理想は 水です
それ以外では お茶、コーヒー、紅茶などが
おすすめです
ここで ひとつ注意点なのが
コーヒー は ブラック
紅茶 は ストレート
が望ましいということです
飲みやすくするために 砂糖を入れるのは問題
また 牛乳は入れて良いのでしょうか
牛乳にも 糖分が含まれています
これらは 入れないことが望ましいです
また ジュースやスポーツドリンクなども
糖分が入っているため 避けたい飲み物に
なります
しかし 低血糖の症状が現れるときは
無理せず 糖分を補給していきましょう
体調等に問題がなければ 水が一番です
では どれくらいの量を一日で摂取するのが
理想的なのでしょうか
水とヒト を生理学の観点からみた文献では
人が生理的に必要とする 水分の量は
普通 一日 約1,500 ml である
と 述べられています 1）
この1,500mlを 食事以外で摂取できると理想的
人は 一日の中で 一定量の水分を輩出している
呼吸における蒸発で 400ml
皮膚から出る汗 600ml
糞便・尿 1,500ml
その量が 約2,500ml になります
食事の中で 摂取する水分 と 栄養素を体内で
燃焼した後にできる水（代謝水）で約1,000ml
上記+不足分が 1,500ml となります
無理のない範囲で 1,500ml の水分補給を
心がけながら オートファジーダイエットを
行っていけると 理想的です
摂取する飲み物 摂取する量 に気をつけながら
チャレンジしてみてください
【 まとめ 】
一日 16時間の空腹時間を確保し 体脂肪を
エネルギーに変えて減らす オートファジー
空腹時間の水分補給は とても重要です
オートファジーのスイッチの切り替えは
血糖値が下がった時 です
そのため 空腹時間を確保しているとき
糖分を摂取してしまうと 血糖値が上がるので
糖分を含む飲み物は 避けることを オススメ
いたします
オートファジー中に摂取する飲み物は
水、ブラックコーヒー、ストレートティー
お茶など 糖分を含まない飲み物 が望ましい
また 一日で摂取すべき水分量は
食事以外で 1,500ml が理想です
一気に飲もうとすると大変なので 少しづつ
口に含むイメージで こまめに摂取すると
無理なく 水分を補給しやすいです
オートファジーダイエット を取り入れ
ダイエットし プロポーションを整えて
いきたいなら 姿勢改善も一緒に行えると
理想的です
骨盤の横幅をスリムにする など体型を整える
姿勢・動作改善について詳しく は こちらも
合わせてご覧ください
参照WEB ：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhesj/6/2/6_KJ00007030002/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.08.10