腰の痛みを和らげる にはストレッチ
今回は、長引く腰痛で困った
腰痛で病院や理学療法、整体や整骨院、
マッサージや鍼灸に通っているけど
なかなか治らない
といった悩みを持つ方に
一般的な腰痛治療とストレッチを比較したところ
ストレッチの方が効果があったという
研究結果２つをご紹介します。
1つ目は
3件のストレッチと理学療法を比較した研究結果と
9件のストレッチと一般的な腰痛治療を比較した
研究結果合計12件の腰痛患者515人を対象にした
研究結果をメタ分析を行ったところ
ストレッチングは、
個人差は大きいが
・腰痛緩和に効果がある
・痛みの原因がわからない腰痛でも緩和する１)。
ことを明らかにしています。
2つ目は、60人の慢性腰痛の患者を対象に
理学療法を受けるグループと
ストレッチを自宅で行うグループの2つに分け
痛みレベルを10段階で自己評価した結果
ストレッチ群のほうが改善速度が速かったということが
明らかにしています２)
腰痛の原因の定義では
「脊椎由来」「神経由来」
「内臓由来」「血管由来」
「心因性」「その他」に分類されていますがR)
今回ご紹介した2つの研究結果では
腰痛に対して、一般的な腰痛治療よりも
ストレッチの方がより効果的があり、
改善速度も速いとあるという内容でした。
長引く腰痛で困った
腰痛で病院や理学療法、整体や整骨院、
マッサージ、鍼灸に通っているけどなかなか治らない
といった悩みを持つ方は、
ストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか
という話でした。
首から背中、腰、もも裏まで伸ばす
ストレッチ 座ったバージョン
ストレッチ 立ったバージョン
腰痛ガイドライン
https://minds.jcqhc.or.jp/docs/minds/LBP/05_Ch4_LowBackPain.pdf
Effectiveness of Slump Stretching on Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis
Effect of slump stretching versus lumbar mobilization with exercise in subjects with non-radicular low back pain: a randomized clinical trial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23372392
相澤 景太
カイラックス治療院 代表
専門：スポーツ科学 健康スポーツコンディショニング
整体師歴25年 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒 早稲田大学大学院スポーツ科学研究科
健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
埼玉県和光市スポーツ振興計画策定委員(2012年)
日本工学院八王子専門学校教育課程編成委員会委員 (2016年～)