セルフケア 自宅でできる 腰が急に痛くなった時の応急処置
物を持ちあげようとした時や
くしゃみや咳をした時
ぎくっと腰に感じた痛み
それから動けずに
身体を動かすだけで腰が痛い時は、
腰全体の筋肉群が収縮する(筋スパズム)を起こし
腰の循環障害を可能性が高いです。
冷やしていいか
温めたほうがいいかわからない時は
痛いところを中心に腰全体を冷やします。
① 冷やす 15分～20分
② 1時間ほど置く
③ ①を繰り返す
④ ①～③を2～3回繰り返してみる
寝ている時は、楽な体勢が基本です。
・横向き
・うつ伏せ
・仰向け
足の置き場所など楽な体勢を探します。
冷やす：アイシングは、
氷を入れた氷嚢(ひょうのう)や
コンビニで販売されている氷を袋に入れたまま
1回15分～20分 感覚がなくなるくらいまで冷やす。
安静中の楽な姿勢で
足の指や足首、膝など
動かしても腰に痛みがない筋肉や関節は
できるだけ動かしてみます。
腰も痛みが出ない方向へ
曲げたり伸ばしたりして
痛みが出る方へは動かさないようにします。
フィンランドの労働衛生局研究所の研究では
痛みが出ない範囲で通常の生活に近い活動を
試みた方が安静や進展運動よりも早い段階で
急性腰痛が回復したとの報告があります１)。
急性腰痛は、1ヵ月ほどで
軽快消失することが多いのですが
できるだけ早く回復したい場合は
寝る時は楽な姿勢で
足の指や足首、膝など、腰に痛みがない
筋肉や関節は、できるだけ動かしてみる。
生活もコルセットなどを腰に巻いて
痛くなければ身体を動かしてみることで
早い回復を見込めることもあります。
腰痛の詳しい原因は、
あまり明らかになっていないことも多く、
一般的には、椎間板、椎間関節、仙腸関節といった
背骨や骨盤に生じた炎症などの異常と考えられていますが
レントゲンやCT,MRIといった検査では、
異常を捉えることができません。
日に日に痛みが強くなってきたり
排尿や排便がきつかったり
脚のしびれや、感覚がなくなってきた場合は、
一度、専門医への相談をお勧めします。
参照WEB)
The treatment of acute low back pain–bed rest, exercises, or ordinary activity?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7823996
https://minds.jcqhc.or.jp/docs/minds/LBP/05_Ch4_LowBackPain.pdf
身心から進化する
姿勢改善や動作改善なら
カイラックスの整体スクール
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、相談事(技術的なことから運営まで)
をお手数ですが、ご記入ください。
整体 スクール代表
相澤景太
カイラックス治療院代表 治療家 整体師 鍼灸師
コンディショニングトレーナー
早稲田大学スポーツ産業研究所招聘研究員
早稲田大学人間科学健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメントコース修士課程修了
トレーニング分野
「身体を資本」とするトップアスリートやモデル、スペシャリストのコンディショニングや
乳幼児からシニアまで幅広い職種、世代の方の健康と美容をサポート
主なコンサルティング実績
シダックス株式会社様 ヴィグロス
国家資格を持つ鍼灸師が安心サポート
女性のための30分簡単フィットネス
シダックス株式会社様 カルチャーワークス
トップアスリート向けフィットネスジム
他、整体院/治療院の
市場分析/集客支援など開業支援から運営コンサルティングなど
主なキャリア相談ついて
・国家資格取得のための専門学校から
健康やスポーツ系の大学、大学院までのキャリア相談サポート
・鍼灸の資格を持ちながらトレーナー活動をしたい方のサポート
講師：榎本裕司
カイラックス治療院恵比寿院院長 資格：整体師 カイロプラクター
村上整体専門医学院 東京カイロプラクティックカレッジ卒
整体技法を応用した施術で身体の感覚を高めるアプローチを行う。