スマホ老眼 の原因と対処法
・手元の文字が見づらい
・目が疲れやすい
・スマホを長時間見ていると目が乾きやすい
スマホ老眼は
画面の見過ぎから目の疲労によるピント調節力 の低下
老眼は
加齢による目のピント調節機能 の衰えです
老眼 とは
年齢を重ねる ことで引き起こされる
目の老化現象 です
老眼 は
40歳代半ばから 老化現象 としてみられ
誰にでも起こる ものです
老眼の原因
近くや遠くを見たりする際は
水晶体 の周りにある毛様体筋のはたらきで
水晶体 を厚くまたは薄くし光の屈折を変え
ピント合わせを 調節 しています
近くを見る際には 毛様体筋 が収縮し
水晶体 が厚くなってピントを合わせようとし
遠くを見る際は 水晶体 は薄いままとなります
加齢と共に 水晶体 は硬くなり ピントの調節機能 が衰え
うまく網膜に光の焦点を当てることができず
老眼 の発症につながります
スマホ老眼 は
20～30代の若い世代が
手元の文字が見づらい
近くのものにピントが合わず視界がぼやける
といった状態です
スマホ や パソコン など近くの物を見る際は
水晶体 が厚くなってピントを合わせます
長時間 水晶体 を厚くさせ続けることで
目の筋肉 が疲労します
ピント調節 の緊張状態が続くことで
調節力 が低下し近くの物も見づらくなり
スマホ老眼 と呼ばれる状態となります
対処法 として
目薬 をする
目薬の成分
ネオスチグミンメチル硫酸塩は
毛様体筋の収縮やピント調節を
サポートする働きがあります
まぶたを温める
市販で売っているホットマスクや温めたタオルなどで
まぶたを温めることで
ピントを調整する毛様体筋を
ほぐすことにつながります
目のストレッチ
1、人差し指を立てる
2、指先に目線を合わせつつ
腕の曲げ伸ばしを繰り返し手前と遠くを交互に見る
老眼鏡 をかける
などがあります
老眼鏡 は眼科で検査し
自分に合った物を作成する必要があります
目に良い成分を取る
目に良い成分として
アントシアニン、ルテインがあります
アントシアニン を含む ポリフェノール
ルテイン は体内で作ることが出来ないので
食事から摂取する 必要があります
アントシアニン とは
ポリフェノール の一種である 青紫色 の天然色素です
ポリフェノール は
植物由来の 抗酸化物質 で
8000種類以上 あると言われています
アントシアニン は
強い 抗酸化作用 や
血流 を促進し目の 毛様体筋 の緊張をほぐす作用があり
加齢 による 老眼 や 視力低下の予防 になるといわれています
スマホ老眼 は 毛様体筋 の緊張による
ピント調節機能 の低下が原因のため
アントシアニン を摂取することで予防になります
アントシアニン を含む食品として
ブルーベリー、カシス、黒豆、茄子、葡萄
などがあります
ルテイン とは
緑黄色野菜 に多く含まれる カロテノイド の一種です
目の 黄斑部 や 水晶体 には多くの ルテイン が存在するといわれています
他には皮膚、乳房組織、母乳、子宮頸部、脳に存在します
ルテイン は
抗酸化作用 や ブルーライト などの
強い光を吸収する役割があります
ルテイン を含む食品として
ブロッコリー、レタス、ほうれん草
グリーンピース、アボガド、小松菜
などがあります
これだけでなく毎日の食事で
バランスよく栄養を摂ることが大切です
目に負担をかけないために
40ｃｍ以上 画面から離れる
スマホ や パソコン を見る時間を減らす
こまめに遠くを見る
などの予防も必要です
【まとめ】
スマホ老眼 は
スマホ や パソコンな ど近くの物を見る際に
長時間 水晶体 を厚くさせ続けることで
調節力 が低下し近くの物も見づらくなることで
スマホ老眼 と呼ばれる状態となります
対処法 として
目に負担をかけないために
40ｃｍ以上 画面から離れる
スマホやパソコンを見る時間を減らす
こまめに遠くを見る
まぶたを温める
目のストレッチ
目薬をする
目に良い成分を取る
老眼鏡をかける
などがあります
目に良い成分 として
アントシアニン、ルテインがあります
アントシアニン は
強い 抗酸化作 用や
血流を促進し目の 毛様体筋 の緊張をほぐす作用があり
ブルーベリー、カシス、黒豆、茄子、葡萄
などに含まれています
ルテイン は
抗酸化作用 や ブルーライト などの
強い光を吸収する 役割があります
ブロッコリー、レタス、ほうれん草
グリーンピース、アボガド、小松菜
などに含まれています
毎日の食事 でバランスよく栄養を摂りつつ
スマホ や パソコン を見る時間を減らす
ことが大切です
スマホ老眼 の原因と対処法 についてご紹介しました
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.2.5