リモートワーク 足のむくみ の原因と対処法
・リモートワークで 足がむくむ
・リモートワークで 運動をしなくなった
・リモートワークで 長時間座りっぱなし
むくみ とは
医学用語では浮腫といい
水分が皮下組織 に溜まった状態です
足のむくみ は
運動不足
下腿三頭筋筋の機能低下
水分不足
塩分の摂りすぎ
アルコール
などが 原因 となります
リモートワーク では
通勤の必要がなくなり
運動不足になりがちです
筑波大学での調査分析では
新型コロナウイルスの影響が現われる前は、
1 日の歩数は
平均約１万 1,500 歩だったものが、
テレワークに切り替えた社員は、
その歩数が29％減り、
座っている時間も
長くなっていたことがわかりました。
中には１日の歩数が 70％減少し、
１日2,700 歩程度と、
厚生労働省が推奨している
１日 8,000 歩を大幅に下回るケースも
あったとしている。1）
とあります
むくみは筋肉の収縮により
筋ポンプ作用で流れていきます
ふくらはぎの筋肉
下腿三頭筋は第2の心臓と呼ばれ
足に溜まった血液やリンパ液を
心臓に向かって送り出す働きがあります
足の血液は重力に逆らって
上がっていく必要があるため
長時間のリモートワークや運動不足により
ふくらはぎが筋力低下を起こすことで
ポンプ作用が低下し
血液やリンパの流れが悪くなり
むくみや冷えにつながります
対処法 として
ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋の
エクササイズとストレッチが必要です
【 下腿三頭筋ストレッチ 】
1、立った状態で片足を後ろへ引く
2、前に出している方の膝を曲げ
ふくらはぎ を20～30秒伸ばす
3、反対も同じように行う
下腿三頭筋 エクササイズ
シーテッドカーフレイズ
1、姿勢を正し椅子に浅めに座る
2、かかとをゆっくりと 限界まで上げる
3、かかとをゆっくりと下ろす
4、30回ほど繰り返す
リモートワーク中は
運動不足になりがちなため
ふくらはぎのエクササイズだけでなく
ウォーキングなど
身体を動かすことが大切です
全身を動かすことで 血流 が高まり
むくみの予防につながります
はこちらの記事でご紹介しております
歩く際 は 骨盤を立てる事 が大切です
時間があるときは
なるべく身体を動かすように
意識してみて下さい
水分不足、塩分の摂りすぎ、アルコール も
むくみにつながります
水分が不足すると
身体は水分をため込むように働くため
1日約2ℓこまめに水分をとる事が必要です
塩分 を取りすぎると
体の塩分濃度を薄めようと
水分を溜め込むように働きます
バナナ、キウイ
ほうれん草、ブロッコリー、わかめ
などに多く含まれている
カリウム には
余分な塩分を排泄する働きがあります
塩分の摂取量を抑えつつ
カリウム を摂取することで
むくみ 予防につながります
アルコール は過剰に摂取すると
血中アルコール濃度が高まり
血管が拡張します
血中 の水分が
血管 にできた隙間から漏れ出し
むくみ やすくなります
【まとめ】
足のむくみ は
運動不足、下腿三頭筋の筋力低下
水分不足、塩分、アルコールの過剰摂取
などが 原因 となります
むくみ の対処法として
ウォーキングなどの運動をする
下腿三頭筋のストレッチ、エクササイズ
水分を取る、塩分、アルコールの
摂取量を減らす事が大切です
リモートワーク 足のむくみ の原因と対処法
についてご紹介しました
身体の循環を良くしたい
そのような方は 姿勢からみていく
メディカル整体コースで 専門的に整えてまいります
【 メディカル整体コース 】
1回 8,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB：tanakacolumn2020.4.24.pdf (tairyoku.or.jp)
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.2.20