膝の痛み 変形性膝関節症 の予防法
・椅子から立ち上がる時に 膝が痛い
・膝に水が溜まっている
・運動をしなくなり体重が増えた
変形性膝関節症 とは
体重増加 や 加齢 などにより 膝の軟骨 がすり減り
膝に強い痛み を生じるようになる病気です
変形性膝関節症 は
加齢、外傷、肥満、O脚
などが 原因となり発症 します
加齢や運動不足 により 膝関節を支える
大腿四頭筋 が筋力低下を起こすと
膝関節 に負担が集中し 膝の軟骨がすり減って
痛みや炎症 につながります
体重増加 も軟骨の損傷を進行させる
原因 となります
O脚 も膝の内側に負担がかかります
この状態が続くことで 関節の軟骨部分がすり減り
骨どうしがこすれ合い 痛みにつながります
変形性膝関節症 の症状として
歩行時や椅子から立ち上がるときの 膝の痛み
炎症反応により 膝に水がたまる
などがあります
変形性膝関節症 の検査は
レントゲンやMRI により
軟骨、半月板、靱帯などの損傷具合や
骨の変形具合 を調べます
変形性膝関節症 で発症した
軟骨 や半月板の損傷は
現在の医療技術 では元に戻せないので
日頃の予防 が大切です
変形性膝関節症 の予防として
運動などで 膝関節を支える
大腿四頭筋 を鍛える事が必要です
大腿四頭筋 エクササイズ
【 ワイドスクワット 】
1、肩幅分ほど 足を広げ
足先をやや外側に向ける
2、背筋を伸ばし息を吸いながら
ゆっくりと腰を落とす
3、太ももと地面が平行になるまで腰を落とし
ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
日頃から運動をしていない人が
いきなり 運動 をすると
膝や関節に負担がかかるため
3の地面と平行が難しい場合は無理をせず
半分ぐらいから 始めてください
運動以外にも普段の歩き方を見直して
膝への負荷を減らすことが大切です。
膝の痛みを予防するには
踵から着地し、体重の前移動とともに
小指側を浮かせながら親指の付け根に
体重をかけていくことが大切です。
体重の増加 も膝関節の負担につながるため
食生活 などを見直し体重や体脂肪を
コントロールすることも大切です
体重、体脂肪のコントロール については
こちらで詳しく紹介しております
O脚 も膝の内側に負担につながるため
大腿四頭筋 だけでなく
お尻やお腹の筋力 をつけて
足のラインを整える 事も必要です
O脚のエクササイズ については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
変形性膝関節症 は
加齢、外傷、肥満、O脚
などが原因となり発症します
変形性膝関節症 で損傷した
軟骨や半月板は
現在の医療技術では元に戻せないので
大腿四頭筋の筋トレ
体重コントロール
O脚を整える
など日頃から予防することが大切です
エクササイズの仕方を確認したい
そのような方は メディカル整体コース
で 姿勢から整えてまいります
膝の痛み 変形性膝関節症 の予防法
についてご紹介しました
【 メディカル整体コース 】
1回 8,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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をお手数ですが ご記入ください。
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.3.6