たんぱく質 1日の摂取量 どれくらい
たんぱく質は生命の維持に
最も基本的な物質であり、
組織を構築するとともに、
様々な機能を果たしている。
たんぱく質欠乏症として、
たんぱく質・エネルギー栄養失調症
が知られている1）
人間の体は 体重60ｋｇの成人で
水分 : 62.6％
タンパク質：16.4％
脂質：15.3％
ミネラル：5.7％
糖質：1％未満
の割合でつくられています
タンパク質は
筋肉、臓器、肌、髪、爪
体内のホルモンや酵素、免疫物質
などを作り栄養素の運搬 を行います
タンパク質は
多数のアミノ酸が
結合することで できています
アミノ酸は数百種類あると いわれていますが
タンパク質を構成する アミノ酸は20種類です
アミノ酸には
非必須アミノ酸と 必須アミノ酸があります
20種類のアミノ酸のなかで 11種類は
糖質や脂質から 体内で合成できることから
非必須アミノ酸 と呼ばれます
非必須アミノ酸 として
グリシン、アラニン、セリン
アスパラギン酸、グルタミン酸
アスパラギン、グルタミン、アルギニン
システイン、チロシン、プロリン
があります
9種類はヒトの体で合成できず
食品から 取り入れる必要があるため
必須アミノ酸 と呼ばれます
必須アミノ酸 として
バリン、ロイシン、イソロイシン
スレオニン、リジン、メチオニン
フェニルアラニン、トリプトファン
ヒスチジン
があります
たんぱく質は
筋肉や臓器などを 作るのに必要ですが
不足することで
成長障害、体力や免疫力の低下など
たんぱく質欠乏症 や
加齢や筋力低下による
サルコペニア につながるため
毎日の食事で たんぱく質を
摂取することが大切です
たんぱく質は
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品に
多く含まれています
たんぱく質の摂取量は
成人以降であれば
1日あたり60ｇ が推奨されています
牛もも肉100ｇに 約19.5ｇ
鮭一切れに 約15.8ｇ
卵1個に 約8.6ｇ
納豆1パックに 約12.4ｇ
牛乳コップ1杯に 約6.6ｇ
たんぱく質が 含まれています
肉や卵は比較的カロリーが高いため 食べ過ぎは
肥満につながる可能性もあります
たんぱく質だけでなく バランスよく
栄養を摂ることが必要です
健康的な生活を送るには
タンパク質が 必要ですが
それだけでなく 運動などでも
筋力をつけていくことが 大切です
運動については
こちらで 詳しく紹介しております
また体脂肪を減らす方法として
プチ断食があります
断食については
こちらで詳しく紹介しております
【 まとめ 】
タンパク質は
筋肉、臓器、肌、髪、爪
などをつくるのに 必要な栄養素です
不足することで
成長障害、体力や免疫力の低下など
たんぱく質欠乏症 につながるため
毎日の食事でたんぱく質を摂取することが大切です
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は メディカル整体コース
で 姿勢から整えてまいります
たんぱく質 1日の摂取量 どれくらい 取ればよいか
についてご紹介しました
【 メディカル整体コース 】
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所要時間： 60分
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骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjspen/25/3/25_3_773/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.3.17