ビタミンD 欠乏症 防ぐために
ビタミンD とは
水に溶けにくく
油脂に溶けやすい 性質がある
脂溶性のビタミンです
不足することで
骨や筋肉が弱く なりがちです
先行研究では
ビタミンD欠乏症・不足は
極めて頻度の 高い病態である．
骨粗鬆症患者 7,500 名を対象にした
国際的な調査では，全体の4.1％が
血清25（OH）D値 10ng/ml未満の 欠乏症，
24.3％ が 10～20ng/mlのビタミンD不足，
であったことが 報告されている．
年齢，人種，職種，居住地の緯度，調査の季節，
さらに域値とする 25（OH）D値により
ビタミンD欠乏症・不足の頻度は異なるが，
15～50％に低 25（OH）D血症が認められている．
ビタミンDを 含む食品は
先に記した様に限られており，
ビタミンD不足 に陥らないためには，
日光曝露 が重要な役割を演じる．
我が国でおこなわれた 臨床検討においても，
1 年間晴れた日に 1 日 15 分間
屋外生活するだけで，ビタミンD不足の改善，
血中PTHの低下 とともに，
筋力向上，転倒頻度減少，
さらに 骨折の低下が認められた
との報告がある1）
とあります
ビタミンDは
骨を丈夫にするのに 必要です
ビタミンDが 不足すると
血中カルシウム濃度を 維持するために
副甲状腺ホルモンが 増加します
副甲状腺ホルモンは
骨から カルシウムを放出して
カルシウム濃度を 維持します
ビタミンD欠乏症の 症状として
筋肉痛、筋力低下、骨の痛み
などがあります
ビタミンD不足が 続くことで
くる病、骨軟化症や骨粗鬆症
などにつながる 可能性があります
ビタミンＤは 食べ物からの摂取や
日光を浴びる事で 作ることができます
厚生労働省 では
1日のビタミンD摂取量を
男女共に5.5㎍（マイクログラム）
としています
ビタミンＤが 多く含まれる食品として
鮭1切れ/25.6㎍
イワシ丸干し1尾/15.0㎍
ブリ1切れ/6.4㎍
干しシイタケ2コ/0.8㎍
きくらげ2枚/1.7㎍
などがあります
ビタミンDは
紫外線により 皮膚で合成されるため
日光を浴びる事も 大切です
1 日 15 分間
日光に浴びることでビタミンDが
不足しづらくなります
ビタミンDは 過剰に摂取することで
高カルシウム血症 に
つながる 可能性があります
ビタミンD耐用上限量 は
1日100㎍ とされています
【まとめ】
ビタミンD とは
水に溶けにくく
油脂に溶けやすい性質 がある
脂溶性のビタミン です
ビタミンＤ不足 を防ぐ為に
バランスの良い食事と
日光を浴びる 事が大切です
ビタミンD 欠乏症
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/96/4/96_742/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.4.2