手首が太い 原因 と予防
手首の太さは
パソコンやスマホなどの
使い過ぎが原因の一つです
手首を手の平の方向に 曲げ続ける事で
筋肉のハリにつながります
肘から下を 構成する筋肉として
前腕屈筋群 （ぜんわんくっきんぐん）
前腕伸筋群 （ぜんわんしんきんぐん）
腕橈骨筋 （わんとうこつきん）
などがあります
前腕屈筋群は
円回内筋 (えんかいないきん)
橈側手根屈筋 (とうそくしゅこんくっきん)
長掌筋 (ちょうしょうきん)
尺側手根屈筋 (しゃくそくしゅこんくっきん)
浅指屈筋 (せんしくっきん)
深指屈筋 (しんしくっきん)
長母指屈筋 (ちょうぼしくっきん)
方形回内筋 (ほうけいかいないきん)
で構成され
手首を 手のひら側に曲げる （屈曲）
手首を 小指側に曲げる （内転）
指を曲げる
作用があります
手首を手のひら側に曲げる動作として
手の平を下にしてパソコンのキーボードを打つ
手の平を下にしてパソコンのマウスを操作する
スマホの画面を自分に向けて操作する
ペンを持って手首を手のひら側に曲げて字を書く
手首を手のひら側に曲げて子供を抱っこする
手首を手のひら側に曲げて物を掴む
などがあります
これらの動作では
手首を 曲げ続けるため
前腕屈筋群に 負担がかかり
手首の太さに つながりやすくなるため
前腕屈筋群 をこまめにストレッチで
伸ばす事が大切です
前腕屈筋群 ストレッチ
1、人差し指から小指までを反対の手で掴む
2、痛くない範囲で手首を反らし
30秒ストレッチする
3、反対も同じように行う
手首の運動
1、腕を真っすぐ前に伸ばす
2、手のひらを上に向け
グーとパーを繰り返す
3、20回3セット行う
グーの時は 強く握り
パーの時は 指を反らして大きく開く
ように行って下さい
手首のツボ押し
大陵（だいりょう）
手首が手のひら側に折れ曲がる部分の
関節の中心
場所は正確でなくて良いので
気持ち良いと感じる強さで
行って下さい
太りすぎも手首が太くなる
原因の一つです
体脂肪は お腹が一番つきやすく
手足末端にいくにつれて つきにくくなる
と いわれています
全体的に体脂肪率が
高い方は 手首にも脂肪が
蓄積していることが 考えられます
部分痩せは出来ないといわれているため
脂肪により手首が太い場合は
体重を落として
体脂肪率を減らしていくことが必要です
体脂肪を減らす方法として
プチ断食があります
断食については
こちらで詳しく紹介しております
また腕のむくみも
手首の太さ につながるため
脇のリンパ節の マッサージも大切です
マッサージについては
こちらで詳しく紹介しております
パソコンやスマホなど
親指を 使いすぎる事で
手首が腫れる、物を掴むと痛む など
ドケルバン病に つながる可能性があります
ドケルバン病 については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
パソコンや スマホなどの
使い過ぎは 前腕屈筋群に
負担がかかり手首の太さに
つながりがちです
こまめに 前腕屈筋群を
ストレッチして ケアすることが大切です
手首が太い 原因 となる使い方と予防法
についてご紹介しました
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
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手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.4.17