二の腕 外側 が張って太く見える原因とは
・二の腕の 外側が太い
・二の腕を 細くしたい
・二の腕の 外側が張っている
二の腕の外側が太くなる原因の一つとして
腕の使い過ぎによる
筋肉の発達が挙げられます
二の腕の外側に位置する筋肉は
上腕三頭筋
といいます
上腕三頭筋は
肩肘を張る動作で使われる筋肉です
肩肘を張る日常動作として
パソコン
重い物を持つ
子供の抱っこ
などがあります
使い過ぎによる二の腕の外側を
細くするためには
肩肘を張る動作で発達した上腕三頭筋を
緩める事が大切です
上腕三頭筋ストレッチ
１、左手を90度上げる
2、右の肩甲骨に触れるように左手を曲げる
3、反対の手で肘を掴みゆっくりと右に倒す
4、30秒ストレッチする
5、反対も同じように行う
上腕三頭筋ストレッチ2
1、右手を右肩に当てる
2、手を肩に当てたまま
気持ちよく伸びるところまで腕を上げる
3、反対側も同じように繰り返す
四つん這いでの上腕三頭筋ストレッチ
１、四つん這いの姿勢になる
２、この状態から片方の肘を地面につけ
反対の脇の下を通し上腕三頭筋をストレッチする
３、30秒キープする
4、反対も同じように行う
床が硬い場合はタオルなどを敷いて行って下さい
肩ストレッチ
1、腕を内側に捻りながら
身体の前で左右の手の甲を合わせる
2、20回繰り返す
肘の曲げ伸ばし
1、片肘を曲げドアをノックするように肘を伸ばす
2、30回繰り返す
3、反対も同じように行う
腕の運動
1、両肘を曲げて肩の力を抜く
2、脇を小さく開け閉めするように軽く動かす
3、５０回繰り返す
肩回し
1、両肩に手を置いて肘を曲げる
2、肘で小さい円を描くように内回しに動かす
3、１分繰り返す
4、外回しも１分繰り返す
腕回し
1、肩から腕の力を抜いてリラックスする
2、身体の前側で円を描くように腕を大きく回す
3、１分繰り返す
4、反対回しも１分繰り返す
また腕のむくみも
二の腕の外側の太さ につながるため
脇のリンパ節の マッサージも大切です
マッサージについては
こちらで詳しく紹介しております
太りすぎも二の腕の外側が太くなる
原因の一つです
脂肪はお腹、前もも、二の腕の外側
の順についていくといわれています
お腹や前ももに脂肪がつきだしたら注意が必要です
脂肪により二の腕の外側が太い場合は
体重と体脂肪率を減らす必要があります
体脂肪を減らす方法として
プチ断食があります
断食については
こちらで詳しく紹介しております
上腕三頭筋は使わな過ぎても
二の腕のたるみにつながります
上腕三頭筋の筋肉についての説明と
たるみについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
二の腕の外側が太くなる原因の一つとして
腕の使い過ぎによる
上腕三頭筋の発達が挙げられます
パソコンなど肩肘を張る動作を続ける事で
二の腕の外側の太さにつながるため
ストレッチで緩める事が大切です
二の腕 外側 が張って太く見える原因
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.4.21