首が長い 人に憧れるあなたには
・デコルテラインが なかなか引き締まらない
・肩がすくんで 首が短く見える
・慢性的な肩こりや顔のむくみ で悩んでいる
自分の姿勢を客観的にみると 首が短く見える
スラッと上に伸びた 長い首に憧れているが
昔から短かったから そういうものだと
思い込んでいる
首が短く見えるのは 肩をすくめているから
背中が丸まり 頭が前に出て ストレートネック
になると 骨で支える負担が肩の筋肉にかかり
肩をすくめて 常に力ませている
無意識に 肩が上がっていませんか？
このような姿勢になっていると 首が短い印象
につながります
首を長く見せるには 肩を正しい位置に下ろす
では どのようなことに気をつければ
肩をすくませずに 首を長く見せることが
出来るのでしょうか
今回は 首を長く見せるための姿勢のポイント
をご紹介させていただきます
はじめに 首を短く見せてしまう
肩をすくめた姿勢の原因 について
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首が長い 短いは姿勢によって変わる
首が短く見える原因のひとつが 肩のすくみ
肩のすくみは 姿勢の歪みにより起こりやすい
その歪み とは
・ 骨盤の後傾
・ 猫背
・ 巻き肩
・ ストレートネック
これらの姿勢の崩れは 骨盤の傾きから
連動して起こります
人間の背骨は 横から見ると S字に弯曲して
います
このS字弯曲によって 頭の重さ約５Kgを
バネの役割で吸収し 筋肉にかかる負担を
軽減させています
しかし 骨盤が後ろに傾くと 背骨は全体的に
後に引っ張られ S字がC字 になっていく
背中の丸みが強くなり 猫背になり 肩は前に
巻き込んでいく
頭の位置は 前に出て 首の弯曲が減少して
いくと ストレートネックに
背骨の歪みによって 骨で支えるべき 頭の重さ
は 首、肩の筋肉が支えがちになり 肩の力みや
肩のすくみにつながっていく
これらのことから 首を長く見せるためには
後ろに傾いた 骨盤をまっすぐ立てること
からはじめていきましょう
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骨盤を立て 背筋を伸ばしたら 首の位置を
後ろに引いていく
理想的な位置は 耳の穴と肩の中央を一直線
に結ぶラインにする
こうすることで 骨格が頭の重さを支え
筋肉の負担を減らし 肩のすくみを予防すると
首が長く見える姿勢になっていきます
肩をすくめずに 頭を紐で吊られるイメージで
上に伸びると より首が長く見える印象に
つながっていきます
姿勢を整えても 今までのクセで 肩の筋肉が
凝り硬まり 肩が下におりない ケースが
考えられます
すくんで 硬まった肩の筋肉とは
何をすれば 緩み 肩の位置が下りるのか
次に 肩をすくめる筋肉について
ご紹介させていただきます
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肩をすくめる筋肉とは？ どのように緩める？
肩をすくめる動作を 挙上（ きょじょう ）
といいます
その動作で使われる 主な筋肉は
・ 僧帽筋（ そうぼうきん ）
・ 肩甲挙筋（ けんこうきょきん ）
・ 菱形筋（ りょうけいきん ）
背骨（頸椎・胸椎）と 肩甲骨をつなぐ筋肉
で 収縮することで 肩がすくんでくる
肩が凝り硬まって 下におりないという場合
これらの筋肉が縮んで 硬くなっているため
エクササイズで緩めていきましょう
● 僧帽筋、肩甲挙筋ストレッチ
１、左手で 右の側頭部を持ち 左側に首を倒す
２、一緒に体が横に倒れないように 右手を
お尻の下に入れて 上体を固定する
３、気持ち良い強さで止め 30秒ストレッチ
４、反対側も同じように伸ばしていく
● 菱形筋エクササイズ
１、タオルを両手で持ち バンザイする
２、背筋を伸ばしたまま 肘を曲げていき
タオルを頭の後ろまで下ろす
３、肩甲骨同士が寄るのを感じたら
両手を上に １のポーズに戻す
４、これらの動作を 10回繰り返す
肩がすくんで 硬まっている時は
僧帽筋 肩甲挙筋 は縮み 肩甲骨は外側に
開いた状態で硬まると 菱形筋は常に張った
状態になります
ストレッチで 縮んだ筋肉を伸ばし
肩甲骨を寄せる動作で 菱形筋を緩める
姿勢の崩れによって 硬まった筋肉を緩める
ことで すくんだ肩が 下におりやすくなり
本来の 首の長さに整っていきます
【 まとめ 】
肩がすくんでくると 首が短くみえてしまう
すくんだ肩を下ろすことで 本来の首の長さに
戻っていきます
肩がすくむ原因のひとつが 姿勢の崩れ
骨盤が後傾し 背中が丸まり ストレートネック
になると 頭の重さを 肩の筋肉が支えがちに
なり 力んで すくんでくる
肩のすくみを緩め 首を長く見せるには
姿勢改善 と 肩まわりの筋肉を緩めることが
大切です
肩の筋肉の柔軟性を高めて 首の位置を整える
ことが 首を長く見せるポイントになります
・首を長く見せる 姿勢が良くわからない
・頭を引こうとしても うまく引けない
・専門的に 姿勢をみて 整えてほしい
というあなたには 背骨のバランスを整える
姿勢・動作改善で 整えさせて頂きます
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.05.18