カエル足バンザイ で背中の筋肉を引き締めよう
・ダイエットをしても 背中が痩せない
・背中を 引き締めたい
・背中が たるんで見える
背中が痩せない原因の一つが
背筋の筋力低下です
背中についている筋肉の一つとして
広背筋 （ こうはいきん ）
があります
広背筋は
胸椎6番目～骨盤後面
肩甲骨下端、下部肋骨から
上腕骨の前側まで
付いている筋肉です
広背筋は 肩甲骨を寄せる
腕を背中側に動かす時
に使われる筋肉です
広背筋は 背中で一番大きな筋肉 で
広背筋 を鍛える事で
逆三角形と言われる身体 になります
パソコンやスマホなどにより
姿勢が崩れ 猫背になることで
肩甲骨を寄せる動作 が行われず
背中のたるみに つながります
背中を引き締めるには
広背筋のエクササイズが必要です
広背筋を鍛える エクササイズとして
うつ伏せで上半身を上げる
バックエクステンション
がありますが
カエル足にして 膝を浮かせることで
広背筋に 刺激が入りやすくなります
カエル足 バックエクステンション
1、うつ伏せで踵を合わせ
軽く両膝を浮かせる
2、両腕は軽く肘を曲げてバンザイをする
3、上半身を上げながら
両膝と両腕を更に上げる
4、10回繰り返す
猫背姿勢になると
腹直筋など体の前の筋肉が収縮し
相反神経抑制 （ そうはんしんけいよくせい ）
が働きます
相反神経抑制 とは
主動筋が収縮するときに
拮抗筋は弛緩される
というものです
肘を曲げる動作では
力こぶが出来る
上腕二頭筋 が主動筋になります
拮抗筋は関節の動きに対して
反対の動きをする筋肉で
二の腕の筋肉である
上腕三頭筋 が拮抗筋となります
猫背姿勢 では
主働筋である腹直筋など
体の前の筋肉が収縮すると
拮抗筋である広背筋など
背中の筋肉が弛緩します
背中の筋肉が弛緩した
状態が続くことで
背中のたるみにつながるため
姿勢を整え主働筋である
腹直筋を緩める事も必要です
猫背の場合
座り姿勢、立ち姿勢では
このような姿勢になりがちです
このような 骨盤後傾姿勢では
背骨のS字カーブが
C字カーブのようになり
背中の筋肉が使えなくなります
理想的な座り姿勢、立姿勢は
下腹に力を入れて 骨盤を立てる事が
必要です
姿勢を整えたら
お腹の筋肉腹直筋のストレッチを行って下さい
腹直筋ストレッチ
１、 うつ伏せに寝る
２、 両手をついて 上半身だけ起こし
腰を反らせる
３、 その体勢のまま 20～30秒キープ
【まとめ】
背中が痩せない 原因の一つが
背筋の 筋力低下です
パソコンや スマホなどにより
姿勢が崩れ 猫背になることで
肩甲骨を寄せる動作が行われず
背中はたるみにつながるため
姿勢を整え
背中の筋肉の一つである
広背筋 を鍛える事が必要です
カエル足バンザイ による
広背筋 のエクササイズを
ご紹介しました
背中が引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.19