カエル足 むくみ を予防するストレッチ＆食事
・足の むくみが取れない
・足を 細くしたい
・むくみで 足が太く見える
むくみ とは
医学用語では浮腫といい
水分が皮下組織 に溜まった状態です
足のむくみ は
内転筋の機能低下
運動不足
水分不足
塩分の摂りすぎ
アルコール
などが 原因 となります
内ももについている筋肉は
内転筋群 （ないてんきんぐん）
です
内転筋群は膝をつけるように
足を閉じる動作や
左右の足で物を挟む動作
で使われます
日常生活では
内転筋を使う動作
をする機会が少なく
内ももが上手く使えず
機能低下を起こすと
むくみの原因 につながります
むくみは筋肉の収縮により
筋ポンプ作用で流れていきます
体の中心には太い血管があり
内ももには大腿動脈があります
内ももの筋肉である内転筋群が
機能低下を起こすことで
筋ポンプの作用が低下し
循環が滞り
足のむくみにつながります
むくみを流すには
内転筋群のストレッチをして
股関節の柔軟性を
つけることが必要です
股関節を伸ばすストレッチとして
カエル足ストレッチがあります
両足の裏を合わせ
カエル足にすることで
股関節が外に開き
ストレッチしやすくなります
カエル足ストレッチ
1、両足の裏を合わせて座る
2、背筋をしっかりと伸ばす
3、息を吐きながら体を前に倒す
4、内ももを30秒ストレッチする
むくみは筋力低下だけでなく
運動不足
水分不足
塩分の摂りすぎ
アルコール
なども原因となるため
股関節のストレッチだけでなく
ウォーキングなど
身体を動かすことが大切です
全身を動かすことで 血流 が高まり
むくみの予防につながります
はこちらの記事でご紹介しております
歩く際 は 骨盤を立てる事 が大切です
時間があるときは
なるべく身体を動かすように
意識してみて下さい
水分不足、塩分の摂りすぎ
アルコール も
むくみにつながります
水分が不足すると
身体は水分をため込むように働くため
1日約2ℓこまめに
水分をとる事が必要です
塩分 を取りすぎると
体の塩分濃度を薄めようと
水分を溜め込むように働きます
バナナ、キウイ
ほうれん草、ブロッコリー
わかめ
などに多く含まれている
カリウム には
余分な塩分を排泄する働きがあります
塩分の摂取量を抑えつつ
カリウム を摂取することで
むくみ 予防につながります
アルコール は過剰に摂取すると
血中アルコール濃度が高まり
血管が拡張します
血中 の水分が
血管 にできた隙間から漏れ出し
むくみ やすくなります
ストレッチ、運動
水分補給、塩分の過剰摂取
アルコール
を気を付けて
むくみ予防を行って下さい
【まとめ】
足のむくみが取れない原因の一つが
内転筋の筋力低下です
内転筋群は日常生活で
使われる機会が少なく
機能低下を起こす事で
むくみの原因 につながるため
カエル足ストレッチで
股関節の柔軟性をつける事が必要です
カエル足 むくみ を予防するストレッチ＆食事
についてご紹介しました
足のむくみが取れない
ストレッチの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.22