呼吸が浅い 対処法
・呼吸が 深くできない
・腹式呼吸が 上手くできない
・自律神経が 乱れやすい
呼吸が浅い原因には
自律神経の乱れ
猫背による姿勢の崩れ
などがあります
先行研究では
ストレスが生体に加わると
生体の内外部環境 に
適応障害を起こし,心身症や神経症,
各種疾病,身体的病態の発症 や
経過に関連していることは
臨床上広く認められている
その内外部の環境ストレスを軽減させ
抵抗力をつけ,ストレスに起因する
疾患の予防と対策の方法として
ストレス・マネジメントが求められており,
その一方法に “呼吸法”がある
こ れはゆっくり,深く行なう腹式呼吸で,
ストレスと密接な関係にある
自律神経機能
(内 分 泌 ・免疫 と共 に調 節系)として
個体の生命活動を調節し支えている)を調節し
ストレスを緩和させる方法で,
呼吸器内科や心療内科において
呼吸効率の増大,血 圧降下,ス トレス低下等,
そ の有効性が明らかにされている.
また呼吸法の訓練は
ストレスに対する適応性を増加させ
ストレス性の疾病や疾患の治療に
貢献していることも
生理学的,生化学的に
実証されている.1）
とあります
呼吸に関わる筋肉の一つとして
横隔膜（おうかくまく）
があります
横隔膜とは
胸腔と腹腔との境界にある
膜状筋のことで
呼吸において重要な役割を担う筋肉です
横隔膜は
息を吸うことで胸部が広がり
横隔膜が収縮します
息を吐くことで
胸部が縮み横隔膜がゆるみます
ストレス、緊張などの
興奮状態では交感神経が優位になり
無意識のうちに
呼吸が 浅く短くなります
副交感神経は
休息やリラックスしている時に
優位になるため
深呼吸をすることで
副交感神経を刺激し
リラックスしやすくなります
ストレスや
猫背姿勢など背中が丸くなることで
胸部が広がりづらくなり
呼吸が浅くなりがちです
深く呼吸をするためには
姿勢を整えて
腹式呼吸を行うことが必要です
腹式呼吸を行う方法として
ドローインがあります
ドローイン
1、膝を軽く曲げ仰向けに寝る
2、 お腹 を凹ますように息を吐く
3、息を吐き切り お腹を凹ました状態で
5秒キープする
4、15回繰り返す
猫背など姿勢の崩れは
胸部が広がりづらくなり
呼吸が浅くなりやすいので
姿勢を整える事も必要です
猫背の場合
座り姿勢、立ち姿勢では
このように背中が
丸くなりがちです
このような 骨盤後傾姿勢では
胸部が広がりづらくなり
呼吸が浅くなります
理想的な座り姿勢、立ち姿勢は
下腹に力を入れて 骨盤を立てる事が
必要です
【まとめ】
呼吸が浅い原因には
自律神経の乱れ
猫背による姿勢の崩れ
などがあります
ストレス、緊張などの
興奮状態では
交感神経が優位になり
無意識のうちに呼吸が 浅く短くなり
猫背など姿勢の崩れは
胸部が広がりづらくなり
呼吸が浅くなりやすいため
姿勢を整え腹式呼吸を
行うことが必要です
呼吸が浅い 対処法
についてご紹介しました
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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/50/1/50_1_105/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.1