カエル足 ブリッジ でお尻の引き締め
・お尻が 痩せにくい
・お尻を 引き締めたい
・お尻が たるみやすい
お尻が痩せない 原因の一つが
お尻の 筋肉の筋力低下です
お尻についている筋肉の一つとして
深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）
があります
深層外旋六筋 は
梨状筋（りじょうきん）
上双子筋（じょうそうしきん）
内閉鎖筋（ないへいさきん）
下双子筋（かそうしきん）
大腿方形筋（だいたいほうけいきん）
外閉鎖筋（がいへいさきん）
という骨盤と大腿骨をつないでいる
6つの筋肉群の総称です
深層外旋六筋が機能低下を起こすと
お尻のたるみの原因 につながるため
お尻を引き締めるためには
深層外旋六筋のエクササイズ が必要です
深層外旋六筋を引き締める エクササイズとして
カエル足ブリッジ があります
深層外旋六筋は股関節を外に開く動きに作用し
カエル足にすることで
通常のブリッジよりもお尻の筋肉に
負荷をかけやすくなります
カエル足ブリッジ
1、仰向けで両足の裏を合わせる
2、足と肩で踏ん張りお尻を持ち上げる
3、ゆっくりとお尻を下ろす
4、10回繰り返す
カエル足にすることで
普通のブリッジよりやりづらく
腰が反ったり反動で身体を上げがちなので
注意して行って下さい
【まとめ】
お尻が痩せない 原因の一つが
お尻の 筋肉の筋力低下です
深層外旋六筋が機能低下を起こすと
お尻のたるみの原因 につながるため
お尻を引き締めるためには
深層外旋六筋のエクササイズ が必要です
カエル足 ブリッジ
についてご紹介しました
お尻が 引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.7