カエル足 レッグリフト で下っ腹の引き締め
・下っ腹が たるみやすい
・ダイエットしても下っ腹が 凹まない
・トレーニングをしても 下っ腹に効きづらい
お腹がたるむ原因の一つが
腹筋の筋力低下です
お腹についている筋肉の一つとして
腹直筋 （ふくちょくきん）
があります
腹直筋は
恥骨から
第5・6・7肋骨前面に
ついている筋肉で
シックスパック と呼ばれる部位です
腹直筋 は
身体を前に倒す（前屈）
横に倒す（側屈）
動き に作用し日常生活では
体幹のバランスを安定させる
ために使われる筋肉です
内股になり骨盤が前傾することで
腹直筋が
機能低下を起こし 皮下脂肪がたるみ
ポッコリお腹
脇腹のたるみ
などにつながります
下腹部を引き締める エクササイズとして
仰向けで両足を高くつき上げる（レッグリフト）
がありますが
股関節や 膝が内側に入っている方は
骨盤が前傾し下腹部がゆるみ
下っ腹に効きづらい 可能性があります
下っ腹を引き締める エクササイズとして
腹直筋に効く
カエル足レッグリフトがあります
足の裏と裏を合わせ
カエル足 にすることで
股関節が外に開き骨盤が
後傾します
骨盤が後傾することで 付着部である恥骨が上がり
下っ腹に 刺激が入りやすくなります
カエル足レッグリフト
1、両足を上げて
足の足の裏と裏を合わせ
仰向けに寝る
2、膝を顔に近づけるように
息を吐きながら足をあげる
3、足を上げたら一度停止して
息を吸いながらゆっくりと足を下ろす
4、10回×2セット行う
上手く足を上げれない方は
お尻に手を当てサポートして行って下さい
股関節や 膝が内側に入っている方は
骨盤が前傾し腰椎が過前弯するため
腰に負担がかかりやすくなります
腰が痛い場合は
無理に行わずカエル足ストレッチで
骨盤後傾の動きをつける事から始めて下さい
カエル足ストレッチ
1、両足の裏を合わせて座る
2、背筋をしっかりと伸ばす
3、背筋を伸ばしたままキープする
4、内ももを30秒ストレッチする
内股や骨盤の前傾が無い方は
普通のレッグリフトを行って下さい
【まとめ】
お腹がたるむ原因の一つが
腹筋の筋力低下です
下っ腹を引き締める
エクササイズの一つとして
腹直筋に効く
カエル足レッグリフトがあります
カエル足レッグリフトを
エクササイズに取り入れて
下っ腹の引き締めを行って下さい
カエル足 レッグリフト
についてご紹介しました
お腹が引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.8