腹部 引き締め 体幹エクササイズ
・ダイエットをしても お腹が引き締まらない
・お腹が ポッコリしている
・お腹周りの 運動をしたい
痩せているのに
お腹がポッコリしている
原因の一つが隠れ肥満です
先行研究では
若年女性は痩身志向が強く，
間違った食習慣や
運動習慣に関して
過剰といえる情報が氾濫しており，
結果として体重は落ちているが，
体脂肪率が高い隠れ肥満が
30～40%にのぼると先行研究で報告されている．
隠れ肥満は
容易に肥満に移行する可能性が高く，
将来生活習慣病になる危険性もある
肥満になる要因は
食習慣，運動習慣，喫煙習慣，
飲酒習慣，睡眠習慣，
出生時の体重，幼児期の肥満，
世帯所得など多岐にわたる．
健康認識との関連も重要であり，
肥満になると
糖尿病，メタボリック症候群の
発症率が高くなる1）
とあります
お腹のたるみは
皮下脂肪となります
皮下脂肪とは
皮膚の下の皮下組織にできる
脂肪です
先行研究では
体脂肪率の増大に伴う
皮脂厚値 の増加形成は,
男女共に腹部が
最も大きな値を示した2）
とあります
男女共に皮下脂肪は
腹部から付きやすくなります
皮下脂肪によりお腹がたるむ
原因の一つが体幹の筋力低下です
お腹の皮下脂肪の蓄積を予防するには
日頃から体幹の筋肉を
鍛える事が必要です
体幹の筋肉を鍛える
エクササイズとして
ツイストクランチ
サイドアップ
バックフルアップ
があります
ツイストクランチは
お腹の前の筋肉である
腹直筋と
お腹の横の筋肉である
腹斜筋のエクササイズです
ツイストクランチ
1、仰向けで膝を90度に曲げ足を上げる
2、反動を付けず上半身を捻りながら
対角の膝と肘が触れるように体を起こす
3、左右10回×3セット繰り返す
サイドアップは
お腹の横の筋肉
腹斜筋のエクササイズです
サイドアップ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
頭に手を添える
2、足や肩に力が入らないように体を起こす
3、左右10回×3セット繰り返す
バックフルアップは
背中の筋肉である
脊柱起立筋のエクササイズです
バックフルアップ
1、うつ伏せで足を肩幅程開く
2、頭、両手足を上げてキープする
3、30秒×3セット行う
皮下脂肪の蓄積は
運動不足による
体幹の筋力低下だけでなく
食べ過ぎも原因となるため
食事もコントロールする必要があります
食事をコントロールする方法として
プチ断食があります
プチ断食については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
お腹のたるみは
皮下脂肪となります
皮下脂肪は男女共に
腹部から付きやすくなるため
皮下脂肪の蓄積を予防するには
日頃から体幹の筋肉を
鍛える事が必要です
腹部 引き締め 体幹エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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※店舗の詳細は こちら
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参照WEB：https://core.ac.uk/download/pdf/147426329.pdf
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshhe1931/62/2/62_2_65/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.18