姿勢 綺麗 に保つための体幹エクササイズ
・綺麗な姿勢を 維持したい
・背中が 丸くなりやすい
・姿勢が悪く 良い印象が与えられない
綺麗な体型を作るには
体重や体脂肪だけでなく
姿勢を整える事も必要です
先行研究では
WHOの統計データをもとにすると
アメリカの34.9％に対して
日本では3％しか肥満に分類されず
20代の日本人女性の22％が標準以下の体重
または栄養不良に分類されることが
マスメディアでも報じられている
健康を犠牲として
体型を重視した印象を管理するのは
痩せているから美しいといった
価値観が普及しているためである
しかしながら人が体型から受ける印象は
そのような肉付きだけでなく
姿勢という身体の「あり方」があって
形成されるフォルムにより
感じ取られるものである
そのさまざまなフォルムから受ける
印象を解明するためには
体型美に「姿勢」の要素は不可欠だろう1）
とあります
姿勢を整えるには
体幹の筋力が必要です
体幹とは
身体の四肢と頭部を除いた部分で
身体質量の半分を占め
様々な動作の要になる部位です
体幹の筋肉が使えなくなることで
姿勢の崩れにつながります
体幹の筋力低下による
姿勢の崩れを
予防するためには
エクササイズでお腹や背中など
体幹の筋力をつける事が必要です
体幹の筋力をつけるエクササイズとして
Vクランチ
レッグレイズ
ヒップリフトワンレッグエクステンション
があります
Vクランチは
お腹の前の筋肉である
腹直筋 （ ふくちょくきん ）全体の
エクササイズです
腹直筋 は
シックスパック と呼ばれる部位です
機能低下を起こすことで
姿勢の崩れなどにつながります
Vクランチ
1、仰向けで両手足を伸ばす
2、身体と足を持ち上げてV字をつくる
3、ゆっくりと体を戻す
4、10回×10セット繰り返す
レッグレイズは
お腹の横の筋肉
腹斜筋 （ ふくしゃきん ）
腹横筋 （ ふくおうきん ）
のエクササイズです
ヒップアップサイドエルボーブリッジ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
つま先を正面に向ける
2、床と垂直になるように
肩の真下に 肘をつく
3、腰を出来るだけ高く持ち上げる
4、おしりが床につかない程度まで下す
5、反対も同じように行う
6、10回×3セット行う
ヒップリフトワンレッグエクステンションは
背中の筋肉である
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）の
エクササイズです
機能低下を起こすことで
背中が丸くなり姿勢の崩れ
につながります
ヒップリフトワンレッグエクステンション
1、仰向けで足を曲げる
2、身体が一直線になるようにお尻を上げる
3、お尻を上げたまま片足を伸ばす
4、お尻を上げたまま足を下ろし
反対の足を伸ばす
5、左右10回×3セット繰り返す
姿勢を安定させるには
体幹の筋力だけでなく
日常生活での立ち方や座り方を
意識することが必要です
人間の背骨は
横から見た場合にS字湾曲になっています
お腹の筋肉が使えず 骨盤が後傾することで
S字湾曲が崩れ
C字のように丸くなります
姿勢を整えるには
お腹の筋肉を意識し
後傾した 骨盤を立たせる事が
必要です
【まとめ】
綺麗な体型を作るには
体重や体脂肪だけでなく
姿勢を整える事も必要です
体幹の筋肉が使えなくなることで
姿勢の崩れにつながるため
予防するためには
エクササイズでお腹や背中など
体幹の筋力をつける事が必要です
姿勢 綺麗 に保つための体幹エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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参照WEB:https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjske/advpub/0/advpub_TJSKE-D-17-00090/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
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作成日:2021.6.19