お腹周り 引き締め 負荷が強めのエクササイズ
・お腹周りの エクササイズに慣れてきた
・強めの負荷で エクササイズをしたい
・お腹周りを 引き締めたい
皮下脂肪はお腹周りから
沈着されます
先行研究では
16～26歳 の
日本人女子の 体幹および体肢における
皮下脂肪分布をみたところ,
末梢部よりも 腹部,腰部,大腿部
などに 皮下脂肪が多く
沈着することが 明らかになった.
体幹と体肢の 推定総皮下脂肪量 と,
それが体重に 占める割合は,
全被験者を平均すると,
それぞれ13.7kg ( 標準偏差3.78kg ) と
23・3% ( 標準偏差3.87% ) で あった
推定総皮下脂肪量 と
皮下脂肪厚の 回帰式の勾配は
部位によって異なっていた.
このことから,
総皮下脂肪量の増加に ともなう
皮下脂肪沈着 には
部位差のあることが推察できた.1）
とあります
お腹周りに沈着した
皮下脂肪を 燃焼するには
お腹周りのエクササイズが必要です
体幹の筋肉が使えなくなることで
お腹周りの皮下脂肪沈着
につながります
体幹の筋力低下による
皮下脂肪沈着
予防するためには
エクササイズでお腹など
体幹の筋力をつける事が必要です
体幹の筋力をつける エクササイズとして
フロントクランチ
サイドエルボーブリッジ
ヒップリフトウエストスクイーズ
があります
フロントクランチは
お腹の前の筋肉である
腹直筋 （ ふくちょくきん ）上部の
エクササイズです
フロントクランチ
1、仰向けで両膝を90°曲げる
2、膝の位置をキープしたまま反動をつけずに
身体を持ち上げて踵まで手を伸ばす
3、10回×3セット繰り返す
サイドエルボーブリッジは
お腹の横の筋肉
腹斜筋 （ ふくしゃきん ）
腹横筋 （ ふくおうきん ）
のエクササイズです
サイドエルボーブリッジ
1、横向きで肩の下に手を置く
2、手と足だけ床につき体を起こす
3、反対の手足も上げる
4、反対も同じように行う
5、30回×3セット行う
ヒップリフトウエストスクイーズは
お腹の横の筋肉
腹斜筋とお尻の筋肉の
エクササイズです
ヒップリフトウエストスクイーズ
1、仰向けで両足を曲げる
2、身体が一直線になるようにお尻を上げる
3、お尻を上げたまま肩が床から離れないように
身体を左右に倒す
4、左右10回×3セット繰り返す
ご紹介したエクササイズは負荷が強いため
体幹が弱い方は上手くできない
可能性があります
エクササイズに慣れていない方は
こちらのエクササイズから始めてみて下さい
【まとめ】
皮下脂肪はお腹周りから
沈着されます
体幹の筋肉が使えなくなることで
お腹周りの皮下脂肪沈着
につながるため
エクササイズでお腹など
体幹の筋力をつける事が必要です
お腹周り 引き締め 負荷が強めのエクササイズ
についてご紹介しました
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参照WEB:https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.21