脇腹 引き締め 腹斜筋エクササイズ
・脇腹を 引き締めたい
・ダイエットしても 脇腹が痩せない
・お腹の くびれをつくりたい
脇腹を引き締めるためには
腹斜筋を鍛える事が必要です
先行研究では
推定総皮下脂肪量と
皮下脂肪厚との間には,
いずれの部位についても,
統計的に有意な相関関係が 認められた.
部位別に求めた 回帰式 の勾配は
0.22～2.19 であり,
部位によって 異なっていた.
勾配が 大きい部位は,
下腹部, 上胃部, 臍部, 側腹部,
大転子部, 内大腿部 であった.
勾配が小さい部位は
前腕部, 下腿部, 腰部を除いた
背部であった1）
とあります
皮下脂肪は
お腹周りの次に
脇腹につきやすくなります
脇腹に位置する筋肉は
腹斜筋（ふくしゃきん）
です
腹斜筋は
内腹斜筋、外腹斜筋
があります
腹斜筋が機能低下を起こすことで
皮下脂肪が脇腹に溜まりやすくなります
腹斜筋を鍛えるエクササイズとして
ウエストスクイーズ
サイドエルボーブリッジ
ヒップアップサイドエルボーブリッジ
レッグツイスト
サイドアップ
ツイストクランチ
ワンハンドサイドエルボーブリッジ
ヒップリフトウエストスクイーズ
などがあります
ウエストスクイーズ
1、仰向けで両ひざを立てる
2、お尻と肩をつけたまま
膝を左右に倒す
3、10回×3セット繰り返す
サイドエルボーブリッジ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
つま先を正面に向ける
2、床と垂直になるように
肩の真下に 肘をつく
3、頭から足先まで
一直線になる ように
体を持ち上げ20秒間キープ
5、反対も 同じように行う
ヒップアップサイドエルボーブリッジ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
つま先を正面に向ける
2、床と垂直になるように
肩の真下に 肘をつく
3、腰を出来るだけ高く持ち上げる
4、おしりが床につかない程度まで下す
5、反対も同じように行う
6、10回×3セット行う
レッグツイスト
1、仰向けで両足を上げる
2、肩が上がったり背中が浮かないよう
足を左右に倒す
3、左右10回×3セット繰り返す
サイドアップ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
頭に手を添える
2、足や肩に力が入らないように体を起こす
3、左右10回×3セット繰り返す
ツイストクランチ
1、仰向けで膝を90度に曲げ足を上げる
2、反動を付けず上半身を捻りながら
対角の膝と肘が触れるように体を起こす
3、左右10回×3セット繰り返す
ワンハンドサイドエルボーブリッジ
1、横向きで肩の下に手を置く
2、手と足だけ床につき体を起こす
3、反対の手足も上げる
4、反対も同じように行う
5、30回×3セット行う
ヒップリフトウエストスクイーズ
1、仰向けで両足を曲げる
2、身体が一直線になるようにお尻を上げる
3、お尻を上げたまま肩が床から離れないように
身体を左右に倒す
4、左右10回×3セット繰り返す
【まとめ】
脇腹を引き締めるためには
腹斜筋を鍛える事が必要です
皮下脂肪は
お腹周りの次に
脇腹につきやすくなるため
脇腹の筋肉である
腹斜筋が機能低下を起こすことで
皮下脂肪が脇腹に
溜まりやすくなります
腹斜筋のエクササイズを取り入れて
脇腹の引き締めを行って下さい
脇腹 引き締め 腹斜筋エクササイズ
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.25