姿勢 整える 裏ももエクササイズ
・裏ももを 鍛えたい
・前ももに 力が入っている
・姿勢を 整えたい
姿勢を整えるためには
もも裏の筋力も必要です
先行研究では
円背症例では
股関節・膝関節の屈筋群と伸筋群は
ともに正常姿勢例と比較すると
より過剰な筋活動を要求されるが、
その中でも大腿前面筋に
より大きな筋活動を要求された
と報告している。
また、運動学的観点から考えてみると、
円背に伴う
脊柱後湾・骨盤後傾により、
股関節は屈曲、
膝関節は屈曲・内反・内旋位を呈する。
これにより股関節の伸展モーメントを
生み出すことができず、
膝関節では
伸展のモーメントの 必要性を余儀なくされ、
過剰な負担を担う。
これらの電気生理学的 ・運動学的側面から考え、
円背症例では、
ハムストリングスよりも
大腿四頭筋 により大きな筋活動が要求され、
このことが膝関節筋力比が
高値を示したという結果に
なったのではないかと推測した。
現在の円背症例に対する 運動療法は、
体幹の可動域訓練、
腹筋群・背筋群の 筋力増強訓練とともに
大腿四頭筋の 筋力増強訓練を
推奨している教科書や文献が多い。
しかし今回の結果から
これまで行われていた
運動療法の中に 膝関節屈筋群の
筋力増強訓練の 必要性も示唆された。1）
とあります
円背姿勢では
骨盤が後傾し前ももに
負担がかかりやすくなります
円背の運動療法は
腹筋、背筋、前ももの
筋力増強が推奨されていますが
裏ももの筋力増強も必要
とあります
膝関節屈筋群は
裏ももの筋肉です
裏ももの筋肉は
ハムストリングスと言います
ハムストリングスは
大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
半腱様筋（はんけんようきん）
半膜様筋（はんまくようきん）
という3つの筋肉の総称です
ハムストリングスは
膝を曲げる
太ももを後ろに引く
動作に使われる筋肉です
円背姿勢により
骨盤が後傾し前ももに負担がかかり
裏ももの筋肉が使われにくくなります
姿勢を整えるためには
裏ももの筋肉を鍛え
前ももの負担を軽減させることが
必要です
裏ももを鍛えるエクササイズとして
ヒップリフト
ワイドスクワット
ワンレッグヒップリフト
があります
ヒップリフト
1、仰向けで両足を曲げる
2、身体が一直線になるように
お尻を上げる
3、10秒×3セット行う
ワイドスクワット
1、足を肩幅程開きつま先を少し外に向ける
2、背筋を伸ばしたまま
膝が90°位になるまで身体を下ろす
3、10回×3セット行う
ワンレッグヒップリフト
1、仰向けで足を曲げる
2、身体が一直線になるようにお尻を上げる
3、お尻を上げたまま片足を伸ばす
4、お尻を上げたまま足を下ろし
反対の足を伸ばす
5、左右10回×3セット繰り返す
姿勢を整えるためには
裏ももの筋力だけでなく
日常生活でも姿勢を気を付ける事が
必要です
姿勢については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
姿勢を整えるためには
腹筋、背筋だけでなく
もも裏の筋力も必要です
円背姿勢により
骨盤が後傾し前ももに負担がかかり
裏ももの筋肉が使われにくくなるため
裏ももの筋力をつけ前ももの負担を
減らすことが必要です
姿勢 整える 裏ももエクササイズ
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2008/0/2008_0_C3P2384/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.29