背骨 動きをつける ショルダーブリッジ
・背骨を 柔らかくしたい
・腰痛を 予防したい
・背中の 疲れを取りたい
背骨が硬い原因の一つが
体幹ローカル筋 の機能低下です
先行研究では
ヒトの体幹筋は，
動的活動時における
主動筋としての 作用のみならず，
常に抗重力位に晒される
脊柱の安定化筋 としての作用も有する。
体幹筋は，機能や構造などの違いから，
ローカル筋と グローバル筋とに大別される。
ローカル筋は
個々の腰椎に分節的に付着し，
分節的な動きの制御において
重要な役割を持つ 体幹深層筋である。
一方，グローバル筋は
原則的に腰椎をまたいで付着し，
大きなトルクを発生させる
体幹浅層筋 である。
通常ローカル筋と グローバル筋は互いに協調し，
脊柱の安定性を維持・調節していると
報告されている。
一方，高齢者や 腰痛患者に多く認められる
グローバル筋の過活動は，
ローカル筋が担う
脊柱の 分節的安定性を
阻害する因子となりうる。
しかしながら，随意的に
分節的な脊柱の運動を得ることは難しく，
ローカル筋とグローバル筋の協調性を
再教育させるための
有効な運動療法の報告は ほとんどない。
我々は，ピラティスの体幹の
コアマッスルの活動を 刺激するとされる
「 ショルダーブリッジ 」 という
エクササイズに着目した。
ショルダーブリッジ によって
ローカル筋の活動が 賦活されれば，
不要な代償活動から解放された
グローバル筋の スティフネスが抑制され，
結果的に 脊柱の可動性が
高まる可能性がある。1）
とあります
体幹筋は
背骨を安定させる作用もあります
体幹筋は体幹の深層にある ローカル筋と
体幹の浅層にある
グローバル筋 に分けられ
互いに協調することで
背骨の安定性を 維持・調節します
高齢者や腰痛患者は
グローバル筋が多く使われることで
ローカル筋が担う 背骨一つ一つの安定性を
阻害する要素となりえます
ローカル筋が 上手く使えるようになれば
グローバル筋 の凝りが抑えられ
背骨の動きがつきやすくなります
体幹のローカル筋エクササイズとして
ピラティスの ショルダーブリッジがあります
ショルダーブリッジでは
お腹のローカル筋である
腹横筋 （ ふくおうきん ）
が鍛えられます
腹横筋は
お腹の 筋肉 で 一番深い所 に
位置する筋肉で
コルセットのように
腹部全体を 覆うように付着しています
ショルダーブリッジ
1、仰向けで両膝を立てる
2、骨盤を後ろに傾け お腹を凹ませるように
腰の部分を床につける
3、腰の骨から背骨を 一つずつ浮かせるように
肩から膝が一直線になるまで体を起こす
4、背中から背骨を 一つずつ下すように
身体を戻す
5、10回×3セット行う
【まとめ】
背骨が硬い原因の一つが
体幹ローカル筋の機能低下です
高齢者や腰痛患者は体幹の浅層にある
グローバル筋が多く使われます
体幹の深層にある
ローカル筋が上手く使えるようになれば
グローバル筋の凝りが抑えられ
背骨の動きがつきやすくなります
背骨 動きをつける ショルダーブリッジ
についてご紹介しました
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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0970/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.11