ストレッチポール 体幹 を鍛えて姿勢を安定させるエクササイズ
・ストレッチポールを使って エクササイズをしたい
・普通のエクササイズが 物足りない
・体幹を 鍛えたい
先行研究では
体幹は，
身体の四肢と 頭部を除いた
重量約 48％を占める
非常に 大きな部位である。
体幹には，
中枢神経と臓器が存在し，
運動については 四肢間の運動連結や
バランスに関して 重要な役割を果たしている。
最近では，体幹筋の働きを重視した
トレーニング方法を
スポーツ選手が応用しており，
その重要性が 一般の方にも
注目されるようになっている。
また保健，医療，福祉などの
健康関連分野においても，
体幹の機能が 見直されている。1）
とあります
体幹と理学療法の 文献では
体幹は
身体の四肢と頭部を除いた
重量約 48％を占め
体幹筋力が 低下することで
姿勢の保持や 起き上がりが困難になる
といわれています
体幹を鍛えるエクササイズは
沢山ありますが
ストレッチポールを使用することで
より体幹の筋肉に効かせやすくなります
ストレッチポールとは
日本のアスレティックトレーナーが
開発した エクササイズのツールです
芸能人やスポーツ選手の
トレーニング、セルフケアとしても
活用されていると いわれています
ストレッチポールを使った
体幹エクササイズとして
プランク
リバースプランク
サイドブリッジ
上体起こし
ヒップリフト
があります
プランク
1、両手を肩幅に広げ肘を立てる
2、両足の脛に ストレッチポールを乗せる
3、足を真っすぐ伸ばし つま先を立てる
4、頭からかかとが一直線になるように
呼吸を止めずに顎を引いて
20秒キープする
リバースプランク
1、ストレッチポールに 踵を乗せ
肘を肩の真下につく
2、鎖骨から足首までが
一直線になるよう お尻を床から上げる
3、30秒×3セット行う
サイドブリッジ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
ストレッチポールに乗せる
2、床と垂直になるように
肩の真下に 肘をつく
3、頭から足先まで
一直線になる ように
体を持ち上げ20秒間キープ
5、反対も 同じように行う
上体起こし
1、仰向けで頭とお尻を
ストレッチポールに乗せる
2、床にかかとをつける
3、ゆっくり上体を起こす
4、10回×3セット行う
ヒップリフト
1、仰向けで
足をストレッチポールに乗せる
2、膝から胸が
一直線になるようお尻をあげる
3、10秒×3セット行う
ストレッチポールを使った エクササイズは
安定した床の上で行って下さい
【まとめ】
体幹筋力が低下することで
姿勢の保持や 起き上がりが困難になる
といわれています
体幹を鍛える エクササイズでは
ストレッチポールを 使用することで
より体幹の筋肉に 効かせやすくなります
普通の体幹エクササイズより
負荷を強めたい方は
ストレッチポールを取り入れて
エクササイズを 行って下さい
ストレッチポール 体幹 エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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※店舗の詳細は こちら
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptcse/20/1/20_7/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.16