ストレッチポール 筋膜リリース で身体のケア
・筋膜リリースの やり方を知りたい
・背中の 疲れが取れない
・ストレッチポールを使って 身体のケアをしたい
先行研究では
筋膜リリース （ MyoFascial Release：MFR ）は，
従来，オステオパシー領域で 行われていたものを
アメリカの 理学療法士 John F. Barnes が
体系化したもので，
持続する穏やかな圧と 伸張により
組織の温度や エネルギーの状態を高め，
身体の細胞間物質内の 流動性を
より多く作り出す プロセスを助ける．
穏やかな伸張はまず，
膜に形態記憶性と 伸張性を与える
エラスチン線維を 引き伸ばし，
持続的な伸張により
続いて膜に強度を与える
コラーゲン線維を 引き伸ばす．
結果的に，基質の密度が変化し，
コラーゲン線維の 制限がリリース，
すなわち筋膜の 高密度化が解消される．
MFR のゴールは，
高密度化を解消し，
バランスの取れた 姿勢において
筋骨格系全体の 身体平衡を
元に戻すことである 1）
とあります
筋膜 とは
身体全体に 張り巡らされている
皮膚直下にある 薄い膜です
筋膜は
最外層の筋外膜
いくつかの筋線維を束ねて覆う 筋周膜
筋線維１本１本を包む 筋内膜
の３つに分けられます
筋膜リリースとは
筋肉を スムーズに動かすために
筋膜を柔らかくし 滑りを良くして
解きほぐすことをいいます
ストレッチポールを使用した
筋膜リリースをご紹介します
背中の 筋膜リリース
1、ストレッチポールを置き
背中に乗せる
2、ストレッチポールを転がすように
体を上下させる
3、30秒繰り返す
わきの下の 筋膜リリース
1、ストレッチポールを置き
わきの下に乗せる
2、ストレッチポールを転がすように
体を上下させる
3、30秒繰り返す
4、反対も同じように行う
外ももの 筋膜リリース
1、ストレッチポールを置き
外ももに乗せる
2、ストレッチポールを転がすように
体を上下させる
3、30秒繰り返す
4、反対も同じように行う
前ももの 筋膜リリース
1、ストレッチポールを置き
前ももに乗せる
2、ストレッチポールを転がすように
体を上下させる
3、30秒繰り返す
ふくらはぎの 筋膜リリース
1、ストレッチポールを置き
ふくらはぎに乗せる
2、ストレッチポールを転がすように
体を上下させる
3、30秒繰り返す
4、反対も同じように行う
ストレッチポールを横にして
腰だけを乗せるのは
腰の痛みや 腰痛の悪化に
つながる可能性があるため
使い方に気を付けて下さい
【まとめ】
筋膜リリース とは
筋肉をスムーズに動かすために
筋膜を柔らかくし滑りを良くして
解きほぐす ことをいいます
背中などの コリがあるかたは
ストレッチポールを使用した
筋膜リリースで 身体のケアを行って下さい
ストレッチポール 筋膜リリース
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/31/1/31_99/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.27