ストレッチポール 股関節 ゆるめて腰痛予防
・股関節を 柔らかくしたい
・仕事の影響で 腰が痛い
・ストレッチポールを 有効活用したい
腰痛の予防には
股関節周りの 柔軟性をつける事が
必要です
先行研究では
腰痛の発生は，
様々な身体機能の低下が 相俟って
腰椎-骨盤リズムの乱れ などを
生じさせることが 問題となる。
それが動作時の問題を 誘発させ，
痛みの発生につながると
考えられる症例を 多く経験する。
その中で，特に股関節の 可動域制限は
腰痛を誘発する 重要な要因の一つである。
ハムストリングスや
股関節外旋筋などの
伸張性の低下により 骨盤が後傾し，
体幹屈曲時に 骨盤前傾及び
股関節屈曲が 制限され，
腰背部への 応力が高まり，
痛みの発生に つながると考えられる。1）
とあります
屈曲型及び 伸展型腰痛症における
股関節可動域の比較
についての論文では
裏ももや 股関節を外に捻る動きが
制限され 骨盤が後ろに倒れることで
腰痛につながるとあります
腰痛を予防するためには
股関節や裏ももをゆるめて
骨盤の傾きを整える事が
必要です
股関節や 裏ももをゆるめる
方法の一つとして
ストレッチポールを使った
筋膜リリース があります
お尻 筋膜リリース
1、ストレッチポールを置き
お尻に乗せ片膝を立てる
2、ストレッチポールを転がすように
体を動かす
3、30秒繰り返す
裏もも 筋膜リリース
1、ストレッチポールを置き
裏ももに乗せる
2、ストレッチポールを転がすように
体を動かす
3、30秒繰り返す
股関節の付け根 筋膜リリース
1、ストレッチポールを置き
股関節の付け根に乗せる
2、ストレッチポールを転がすように
体を動かす
3、30秒繰り返す
内もも 筋膜リリース
1、ストレッチポールを置き
内ももに乗せる
2、ストレッチポールを転がすように
体を左右に動かす
3、30秒繰り返す
前ももの 筋膜リリース
1、ストレッチポールを置き
前ももに乗せる
2、ストレッチポールを 転がすように
体を上下させる
3、30秒繰り返す
腰痛を予防するには
股関節周りを ゆるめるだけでなく
姿勢を整える事も 必要です
姿勢の整え方については
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
屈曲型及び 伸展型腰痛症における
股関節可動域の比較
についての 論文では
裏ももや股関節を外に捻る動きが
制限され 骨盤が後ろに倒れることで
腰痛につながるとあり
予防するためには
股関節や 裏ももをゆるめることが
必要です
家にストレッチポールが あるかたは
活用してみて下さい
ストレッチポール 股関節 腰痛予防
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
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カイラックス 大泉学園院 は
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2002/0/2002_0_205/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.30