女性でもできる チューブ ストレッチ で肩こり予防
・一日中座りっぱなしで 肩がこる
・肩こりが 良くならない
・家にある ゴムチューブを有効活用したい
肩こりは
女性に多く 見られるといわれています
先行研究では
50 歳未満の 勤労者を対象として，肩こり症状に関連する
身体・生活・勤務状況を 検討した結果，肩こり症状の有訴者の特性は，
女性が多く，仕事時の姿勢が 座位中心で歩かない者の割合が高値で，
体幹筋筋肉率が 低値であることが認められた．
本研究の結果，肩こり症状は女性に多いことが明らかになった．
肩こり症状の 有訴者は，国際的な知見において，
男性に比して，女性に多いことが 報告されている．
我が国の 国民生活基礎調査においても，
肩こり症状を 訴える者の割合は男性に比して，
女性の方が 高値であることが報告されている 1)
とあります
勤労者の肩こり症状に関連する因子の検討
による論文では
肩こりは 女性に多く
仕事中は座り 姿勢が中心で
体幹筋筋肉量が少ない とあります
肩こりを予防するためには
肩回りの筋肉を緩めつつ
姿勢を整え 肩への負担を減らすことが
必要です
肩回りの筋肉を緩める 方法の一つとして
ゴムチューブを使用した
ストレッチがあります
チューブは
伸縮性に富んだ 特殊なゴム製の道具です
ゴムチューブの 伸縮性により
自身の身体に合わせた 強さに
調整 することができます
肘寄せストレッチ
1、姿勢を正して 脇を締める
2、お腹にチューブを近づけるように
肘を後ろに引く
3、20回繰り返す
羽ばたきストレッチ
1、チューブを 身体の後ろに回す
2、腕を外側に開く
3、20回繰り返す
腕の上げ ストレッチ
1、姿勢を正して座る
2、拳2つ分ほどの
幅を開けてチューブを持つ
3、息を吸いながら 腕を下ろす
4、息を吐きながら もとに戻す
5、10回繰り返す
肩こりを予防する ためには
ストレッチだけでなく
姿勢を整えて 肩への負担を減らすことも
必要です
パソコンなどの デスクワークでは
この様に骨盤が後傾し
背中が丸く なりがちです
姿勢を整えるには
お腹の筋肉に 力を入れて
後傾した 骨盤を立たせる事が
必要です
論文によると
体幹筋の機能低下を 起こすことで
姿勢が崩れ 肩こりにつながるとあります
姿勢を 安定させるためには
体幹の筋力を 鍛える事も必要です
体幹を鍛え 姿勢を安定させるための
エクササイズについては
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
肩こりは 女性に多く
仕事中は 座り姿勢が中心で
体幹筋筋肉量が 少ないとあります
肩こりを 予防するためには
肩回りの筋肉を緩めつつ
姿勢を整え肩への 負担を減らすことが
必要です
チューブ ストレッチ で肩こり予防
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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参照WEB： http://www.jsomt.jp/journal/pdf/067020087.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.6