逆腕立て伏せ 椅子 を使った二の腕引き締めエクササイズ
・二の腕を 引き締めたい
・負荷を強めた エクササイズがしたい
・二の腕が たるみやすい
二の腕を 引き締めるには
肩甲骨の動きを 意識することが
大切です
先行研究では
上腕三頭筋内側頭 については、
肩甲骨内転かつ 伸展方向に筋出力が
高値を示すことが 示唆された。 1）
とあります
肩関節肢位の違いにおける
上腕三頭筋内側頭の筋活動について
の論文によると
肩甲骨を寄せる 動きで
二の腕の筋肉が 使われる
とあります
二の腕の筋肉は
上腕三頭筋（ じょうわんさんとうきん ）
といいます
起始部が 長頭、内側頭、外側頭
の3つに分かれている ことから
上腕三頭筋 と呼ばれます
上腕三頭筋は
腕を後ろに引くときに使われる 筋肉 ですが
日常生活で 使われることが少なく
筋力低下 を起こすことで
二の腕のたるみ につながります
二の腕を鍛える 方法の一つとして
椅子を使った 逆腕立て伏せがあります
椅子を使った逆腕立て伏せ
1、椅子の座面に 両手をつく
2、両手を肩幅分開き、指先をお腹側に向ける
3、両足を伸ばす
4、背中の位置が 椅子から離れないように
身体を真っ直ぐ下す
5、10回×3セット行う
身体を下ろす際は
お尻が 床に付かない程度まで
下してください
逆腕立て伏せでは
上腕三頭筋だけでなく
背中の筋肉である
広背筋（ こうはいきん ）も
鍛える事が可能です
広背筋は 肩甲骨を寄せる動きで
使われる筋肉です
広背筋が機能低下を起こすことで
肩甲骨を寄せる力が弱まり
肩が中に入った猫背姿勢に
つながりやすくなります
猫背姿勢が続くことで
肩こり、腰痛などに
つながりやすくなります
広背筋の鍛え方については
こちらで詳しく紹介しております
猫背姿勢の整え方については
こちらで 詳しく紹介しております
二の腕のエクササイズは
椅子を使わずに
床の上でも行うことが可能です
椅子を使わない二の腕エクササイズについては
逆腕立て伏せ 二の腕 を引き締めるエクササイズ
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
二の腕 を引き締めるには
肩甲骨の動き を意識することが
大切です
二の腕の筋肉である
上腕三頭筋 は
日常生活で 使われることが少なく
筋力低下 を起こすことで
二の腕のたるみ につながります
二の腕を鍛える方法の一つとして
椅子を使った逆腕立て伏せがあります
二の腕を鍛える際は
椅子を使用したエクササイズを
取り入れてみて下さい
逆腕立て伏せ 椅子 を使った二の腕引き締めエクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2009/0/2009_0_C3O3055/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.14