簡単にできる エア自転車こぎ インナーマッスル 引き締め
・インナーマッスルを 鍛えたい
・お腹のたるみを 引き締めたい
・楽な姿勢で エクササイズをしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
エア自転車こぎを行うことで
インナーマッスルを効果的に
効かせやすくなります
記事前半では
エア自転車こぎで鍛えられる筋肉を解説し
記事後半では
エア自転車こぎのやりかたを解説します
この記事を読み終える事で
インナーマッスルをより効果的に
鍛えやすくなるでしょう
エア自転車こぎで鍛えられる
インナーマッスルは
腸腰筋（ ちょうようきん ）
です
先行研究では
腸腰筋 は股関節屈曲の
主作動筋 であるといわれ,
歩行あるいは 姿勢の保持に
重要な役割を 演じている 1）
とあります
股関節の深部に位置する腸腰筋は
大腰筋（ だいようきん ）
小腰筋（ しょうようきん ）
腸骨筋（ ちょうこつきん ）
という3つの筋肉の総称で
太ももを持ち上げる
腰を前に曲げる
などの動作で使われ
体幹、姿勢、歩行を
安定させる筋肉です
腸腰筋が筋力低下を起こすことで
姿勢の崩れ
腰痛
歩行での躓き
お腹のたるみ
などにつながる可能性があります
これらを予防するためには
腸腰筋の筋力が必要で
エクササイズの方法の一つが
エア自転車こぎ
です
インナーマッスルを引き締めるエア自転車こぎ
1、仰向けで 両手をお尻の下に入れる
2、両足を伸ばし 浮かせる
3、自転車を漕ぐように 足を動かす
4、60秒×3セット 繰り返す
姿勢を整える事でも 腸腰筋が使われるため
エア自転車こぎだけでなく
日常生活での立ち方や座り方を
意識することが 必要です
腸腰筋が使えず 骨盤が後傾することで
背中が丸くなり
腰の負担やお腹のたるみに
つながりやすくなります
姿勢を整えるには
お腹の筋肉を意識し
後傾した 骨盤を立たせる事が
必要です
姿勢や体幹を安定させるためのエクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
お腹のたるみ は
筋力低下だけでなく
食べ過ぎも 原因となるため
食事もコントロールすることが
必要です
食事をコントロールする方法は
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
エア自転車こぎ で鍛えられる
インナーマッスルは
腸腰筋（ ちょうようきん ）といい
筋力低下を起こすことで
姿勢の崩れ
腰痛
歩行での躓き
お腹のたるみ
などにつながる可能性があります
インナーマッスルを鍛えたい方は
エア自転車こぎを取り入れてみては
いかがでしょうか
簡単にできる エア自転車こぎ インナーマッスル 引き締め
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsma1939/47/6/47_6_833/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.22