寝ながらできる 高齢者 猫背 予防ストレッチ
・年を取って 背中が丸くなった
・丸くなった 背筋を伸ばしたい
・簡単な動きで ストレッチをしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ストレッチを行うことで
猫背を予防しやすくなります
記事前半では
ストレッチで伸ばされる 筋肉を解説し
記事後半では
猫背予防の ストレッチのやりかたを解説します
この記事を読み終える事で
猫背をより効果的に
予防しやすくなるでしょう
年齢を重ねる事で
背中は丸くなりがちです
先行研究では
高齢者に多くみられる アライメントの変化として、
脊柱後弯姿勢（ 円背 ）を挙げている。
脊柱後弯姿勢とは、脊柱の矢状面の湾曲異常のことであり、
主として 胸椎部の後弯が増加したものを言う。
「 円背を有する 80 歳以上の高齢者では
％肺活量と最大吸気筋力が低下する 」とし、
脊柱後弯姿勢と 呼吸機能の関係性について述べている。
理学療法領域では 円背が、歩行能力、
運動耐容能力、腰痛、活動性低下および
呼吸機能の 関係について多く報告されている。 1）
とあります
「 姿勢改善 」呼吸筋活動による効果研究
による論文では
高齢者に多くみられる アライメントの変化として
猫背姿勢 が挙げられ
歩行や運動能力、腰痛などに関係する
とあります
猫背に関係する筋肉の一つである
腸腰筋（ ちょうようきん ）は
大腰筋（ だいようきん ）
小腰筋（ しょうようきん ）
腸骨筋（ ちょうこつきん ）
という3つの筋肉の総称で
太ももを持ち上げる
腰を前に曲げる
などの動作で使われ
体幹、姿勢、歩行を
安定させる筋肉です
腸腰筋が短縮することで
猫背姿勢
などにつながる可能性があるため
ストレッチで伸ばす事が大切です
猫背を予防する腸腰筋ストレッチ
1、仰向けで 寝る
2、片膝を曲げ 両手で膝を抱え込む
3、背中を丸めず 反対の足が浮かないようにする
4、15秒～30秒 ストレッチする
姿勢を整える事でも 腸腰筋が使われるため
ストレッチだけでなく
日常生活での立ち方や座り方を
意識することが 必要です
骨盤が後傾することで腸腰筋が短縮し
背中が丸くなり
腰の負担や肩こりに
つながりやすくなります
姿勢を整えるには
お腹の筋肉を意識し
後傾した 骨盤を立たせる事が
必要です
【まとめ】
年齢を重ねる事で
背中は 丸くなりがちです
猫背に 関係する筋肉の一つである
腸腰筋（ ちょうようきん ）が
短縮することで
猫背姿勢
などにつながる 可能性があるため
ストレッチで 伸ばす事が大切です
猫背予防の為に 腸腰筋のストレッチを
取り入れてみては いかがでしょうか
寝ながらできる 高齢者 猫背 予防ストレッチ
についてご紹介しました
ストレッチの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.waseda.jp/tokorozawa/kg/doc/50_ronbun/2016/5016A303.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.25