負荷が軽い 高齢者 呼吸 を深くする運動
・年齢を重ねて 呼吸が浅くなった
・腹式呼吸が できない
・背中の丸みを 整えたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで
円背姿勢による
呼吸機能の低下を予防しやすくなります
記事前半では
呼吸に関わる筋肉を解説し
記事後半では
呼吸筋を上手く使うための運動のやりかたを解説します
背中が丸くなることで
呼吸は浅くなりがちです
先行研究では
円背の強い 高齢者は
呼吸筋力と PEFが低下しており、
呼吸運動では 腹部の動きが小さく、
胸部優位の 呼吸パターンを示した 1）
とあります
円背姿勢高齢者の呼吸機能及び呼吸パターンの検討
による論文では
背中が丸くなることで
腹部が 胸郭に圧迫され
呼吸筋である 横隔膜の活動が
低下する
とあります
主な呼吸筋の一つとして
横隔膜（ おうかくまく ）
があります
横隔膜とは
胸腔と 腹腔との境界にある
膜状筋のことで
呼吸において 重要な役割を担う筋肉です
横隔膜は
息を吸うことで 胸郭が広がり
横隔膜が収縮します
息を吐くことで
胸部が縮み 横隔膜がゆるみます
円背姿勢により 背中が丸くなることで
胸郭の広がりが減少し 呼吸が浅くなるため
姿勢を整えることが必要です
円背姿勢では
背中が丸くなり
呼吸の際に胸郭が
広がりづらくなります
姿勢を整えるには
お腹の筋肉を意識し
後傾した 骨盤を立たせる事が
必要です
円背姿勢では
背中の筋力低下がみられるため
背中の筋力をつける事も必要です
背中に位置する
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）は
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支えて姿勢を保持する
機能をもつ筋肉です
脊柱起立筋が筋力低下を起こすことで
円背姿勢につながりやすくなるため
筋力をつける事が必要です
四つ這い片手上げ運動
1、四つ這いになる
2、そのまま片腕を上げる
3、10秒キープする
4、反対も同じように行う
5、左右10回×3セット繰り返す
四つ這い片脚上げ運動
1、四つ這いになる
2、そのまま片足を上げる
3、10秒キープする
4、反対も同じように行う
5、左右10回×3セット繰り返す
四つ這い片手片脚上げ運動
1、四つ這いになる
2、左腕と右足を上げる
3、10秒キープする
4、反対も同じように行う
5、左右10回×3セット繰り返す
【まとめ】
背中が丸くなることで
呼吸は浅くなりがちです
論文では
背中が丸くなることで
腹部が胸郭に圧迫され
呼吸筋である横隔膜の活動が
低下するとあるため
姿勢を整えて胸郭の
動きを広げる事が必要です
負荷が軽い 高齢者 呼吸 を深くする運動
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/22/3/22_3_353/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.10.4