座ってできる 高齢者 冷え を予防する運動
・足先が いつも冷えている
・足の循環を 良くしたい
・足の簡単な 運動がしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで
足の冷えを予防しやすくなります
この記事では
冷え予防の運動のやりかたと
運動で使われる筋肉を解説します
冷えは
年齢を重ねる事で増加しやすくなります
先行研究では
冷えを自覚している人は，
年齢とともに増加しており，
平成 25 年の国民生活基礎調査（2013）によると
「手足が冷える」の有訴者率（人口千対）は，
65 歳以上では男性 47.7％，女性 70.8％，
80 歳以上では男性 74.4％，女性 93.0％と，
高齢者では無視できない
冷えの実態が示された．1）
とあります
冷え症高齢者に対するフットマッサージの
冷え症状の緩和効果
による論文では
冷えは
80 歳以上で男性 7割、女性 9割以上
の方が自覚している
とあります
また冷えは足先に出がちです
先行研究では
冷えを感じる部位では表1のように ，
足背又は足底にかけて感じるものが 91％と最も多く，
ついで足以外の下肢（63％），
手掌 ・手 背 （31％） と
四肢末端部 に冷えを感じるものが多かった．
躯幹部で は
腰（38％），肩（13％）， 腹（12％），
背中（4 ％），首 （2 ％ ）の順に多かった．
これらより冷えは寒冷環境下で
四肢末端 と腰部に
感じるものの多いことが
明らかになった．2）
とあります
サーモグラフィ による冷え性の診断の確立
による論文では
冷え性の方は
9割以上が足の甲、足の裏
に冷えを感じているとあります
足の冷えを予防する方法の一つとして
ふくらはぎの運動があります
ふくらはぎについている筋肉は
下腿三頭筋 （ かたいさんとうきん ）といい
腓腹筋 （ ひふくきん ）
ヒラメ筋
という 2つの筋肉の総称で
日常生活では
足首を伸ばす 膝を曲げる
などの動きに作用する筋肉です
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれており
ふくらはぎが伸縮するにより
重力に逆らって下半身の血液を心臓に
戻すことができます
ふくらはぎを動かすことで
血流が促進され
足の冷えを予防しやすくなります
ふくらはぎ上げ下げ運動
1、姿勢を正して椅子に浅く座る
2、かかとをゆっくりと 行ける所まで上げる
3、かかとを ゆっくりと下ろす
4、30回繰り返す
足のグーパー運動
1、椅子に座る
2、足の指をグーパーするように
大きくゆっくりと動かす
【まとめ】
冷えは
80 歳以上で男性 7割、女性 9割以上
の方が自覚しており
そのうち9割以上が足の甲、足の裏
に冷えを感じているとあります
足の冷えを予防する方法の一つとして
ふくらはぎの運動があり
ふくらはぎを動かすことで
血流が促進され
足の冷えを予防しやすくなります
座ってできる 高齢者 冷え を予防する運動
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnas/15/2/15_124/_pdf/-char/ja
https://dl.ndl.go.jp/view/download/digidepo_10694545_po_ART0002204009.pdf?contentNo=1&alternativeNo=
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.10.4