身体に負担をかけない 高齢者 椅子 の座り方
・椅子に座りっぱなしで 腰が痛い
・座りっぱなしで 姿勢が悪い
・きつくない 運動がしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
座り方を行うことで
腰痛や肩こりを予防しやすくなります
この記事では
椅子の座り方と
座り方を維持するための
運動で使われる筋肉を解説します
椅子に座りっぱなしで
身体を痛める原因の一つが
仙骨座りです
先行研究では
高齢者は体幹筋力が低下し,
長時間の座位では骨盤 の前傾や
腰椎の前弯位を とることができず,
骨盤の後傾や脊椎 の後弯が起きる.
特に,標準型車いす使用等による
奥行きが不適切 であり、
また,介護時の座り方,
円座の影響によって仙骨座りは
増強 される. 1）
とあります
高齢者の座位保持装置と問題点
による論文では
高齢者は体幹の筋力が低下することで
背中が丸く 骨盤が後ろに倒れる事で
仙骨座りになる
とあります
仙骨とは
逆三角形の形をした
骨盤の中央に位置する骨で
背骨を支える役割を持ちます
体幹の筋力が低下し背中が丸くなることで
骨盤が後ろに倒れ
仙骨に負荷がかかり
仙骨の痛みや腰痛などに
つながりやすくなります
仙骨座りを予防するためには
姿勢を整えて坐骨で座り
体幹の筋力をつける事が必要です
坐骨座りで使われる筋肉と
姿勢の安定に必要な筋肉の一つが
多裂筋です
先行研究では
多裂筋は 体幹深部筋の1つで
腰部脊柱安定性に 関与しているといわれており
主な作用は 腰椎の伸展である
今回 仙骨座りより坐骨座りにて
筋厚の増加が 認められたのは
腰椎の前弯とともに 腰椎を安定させるための
多裂筋の収縮によるものと考えられる 2）
とあります
仙骨座りと坐骨座りにおける多裂筋の筋厚変化
についての論文では
坐骨座り をすることで
姿勢を安定 させるための筋肉である
多裂筋の筋厚が 増加する
とあります
多裂筋 （ たれつきん ）は
腰背部で 最も深い所にある筋肉で
脊柱の安定性の維持と
姿勢保持に働く 筋肉で
身体を反らす
身体を捻る
身体を倒す
動きに作用する筋肉です
身体を痛めない坐骨座り
体幹の筋力が弱くなることで
骨盤が後傾し仙骨座りとなり
仙骨周りの痛みや肩こり、腰痛などに
つながります
姿勢を整えるには
お腹の筋肉を意識して骨盤を立たせ
坐骨で座ることが必要です
坐骨座りを安定 させやすくなるため
多裂筋を鍛える事も必要です
バードドッグ
1、四つ這いになる
2、左腕と右足を上げる
3、10秒キープする
4、反対も同じように行う
5、左右10回×3セット繰り返す
【まとめ】
椅子に座りっぱなしで
身体を痛める 原因の一つが
仙骨座り です
仙骨座り を予防するためには
姿勢を整えて 坐骨で座り
体幹の筋力をつける事が 必要です
座りっぱなしで 身体を痛めないためにも
座り方を意識してみて下さい
身体に負担をかけない 高齢者 椅子 の座り方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspo1985/14/3/14_3_285/_pdf
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2007/0/2007_0_A1319/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.10.6