自宅で出来る 高齢者 股関節 柔軟性をつけるストレッチ
・股関節を 柔らかくしたい
・昔に比べて 身体が硬くなった
・簡単な ストレッチを始めたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ストレッチを行うことで
股関節の柔軟性を
高めやすくなります
この記事では
股関節の柔軟性を高める為の
ストレッチのやり方と
ストレッチで伸ばされる筋肉を解説します
関節可動域の低下を防ぐには
早期からストレッチをすることが
必要です
先行研究では
年代があがることによる ROM の低下は
男性では中年群，女性では高齢群で
生じることが 明らかとなった．
したがって，本研究で
年代差を認めた 項目については，
早期から ストレッチングなどで
ROM 低下を予防することが 重要である．
なかでも，股関節内旋はROM 低下が最も大きく，
特に注意して その低下を予防していくべき
項目であることが 示唆される 1）
とあります
下肢の関節可動域と筋力の年代間の相違およびその性差
─20–70代を対象とした横断研究─
による論文では
関節可動域の 低下は
男性では中年群、女性では高齢群で起こり
なかでも 股関節を内側に捻る動作の
可動域低下が最も大きく
早期から ストレッチングなどで
関節可動域低下を 予防することが重要
とあります
股関節内旋に 作用する筋肉の一つとして
大腿筋膜張筋（ だいたいきんまくちょうきん ）
があります
大腿筋膜張筋は
太もも上部の外側で
大腿筋膜の中に包まれ
股関節の屈曲、内旋、外転
膝関節の外旋の動きに作用します
また歩行時にお尻の筋肉とともに
骨盤を安定させる ために使われます
関節可動域が小さいと
歩行中に 骨盤の動きが不安定になり
転倒につながる 可能性があります
大腿筋膜張筋ストレッチ
1、仰向けで寝る
2、膝を伸ばしたまま片足を内側に持っていく
3、反対も同じように行う
4、30秒×5セット行う
また筋力は
男性の高齢者では
股関節内旋および膝関節屈曲のみ
で小さい値を示し
女性では股関節屈曲・伸展・外旋，膝関節伸展，
および足関節底屈・内がえしといった
全項目の半数にあたる項目が中年群で小さい値を示し
その他の項目は高齢群で小さい値を示した
とあり筋力をつける事も必要です
膝関節屈曲のエクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
股関節屈曲のエクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
股関節伸展のエクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
股関節外旋のエクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
膝関節伸展のエクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
関節可動域の低下は
男性では中年群、女性では高齢群で起こり
なかでも股関節を内側に捻る動作の
可動域低下が最も大きいため
可動域低下が起こる前から
ストレッチなどで
関節可動域低下を予防することが
大切です
自宅で出来る 高齢者 股関節 柔軟性をつけるストレッチ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/30/2/30_239/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.10.15