肉離れが落ち着いてから行う 下腿三頭筋 ストレッチ
・肉離れが 回復しない
・肉離れの 対処法が知りたい
・肉離れを 早く良くしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ストレッチを行うことで
肉離れから回復 しやすくなります
この記事では
肉離れが落ち着いた後のストレッチの やり方と
ストレッチで伸ばされる 筋肉を解説します
ふくらはぎの肉離れを起こした際に
ストレッチする筋肉が
下腿三頭筋です
先行研究では
腓腹筋内側頭（ 以下，内側頭 ）は
ハムストリングス に続いて
肉ばなれの好発部位 である．
筋損傷に対する ストレッチングは，
再生促進などの効果が 明らかにされており，
これらの効果を得るためには，
損傷している 内側頭を効果的に
ストレッチングする 必要がある．
膝関節伸展，足関節背屈に
下腿を 内旋させることで，
近位部では 脛骨内側顆により起始腱膜が圧迫され，
また，遠位部では アキレス腱のねじれが
強まることが考えられた．
そのため，下腿内旋位では
より伸張を 加えることができ，効果的に
内側頭を ストレッチングできたと考えられた 1）
とあります
腓腹筋内側頭のストレッチング方法の検討
― アキレス腱のねじれ構造に着目して ―
による論文では
・ふくらはぎの 肉離れは
裏ももの次に起きやすい
・安静にして症状が落ち着いた後は
ふくらはぎの内側を ストレッチすることで
再生促進につながる
・膝を伸ばし 足先を内側に向ける事で
ふくらはぎの 内側を効果的に
ストレッチできる
とあります
肉離れとは
ダッシュなど運動中などに起きる
急激な筋肉の収縮により発症する場合があり
筋肉の一部分が断裂した状態をいいます
肉離れを起こした直後は炎症があるため
アイシングなどで応急処置を行い
整形外科などお近くの専門医へ相談し
安静にすることが必要です
完治までは約3～5週間といわれています
ふくらはぎについている筋肉は
下腿三頭筋 （ かたいさんとうきん ）です
下腿三頭筋 は
腓腹筋 （ ひふくきん ）
ヒラメ筋
という 2つの筋肉の総称です
立ち姿勢の際に 姿勢を保持するだけでなく
足の指を 下に向ける
膝を曲げる
動作で使われる 筋肉です
ストレッチをしても痛みを感じなくなったら
下腿三頭筋のストレッチを行います
下腿三頭筋ストレッチ
1、立った状態で肉離れを起こしていない方の
足を前に突き出す
2、重心を前にのせて
反対の足先を少し内側に向ける
3、20秒×3セット行う
肉離れを予防するためには
運動前に準備運動をしっかり行うことが
大切です
【まとめ】
ふくらはぎの肉離れ を起こした際に
ストレッチする筋肉が
下腿三頭筋 です
ふくらはぎの肉離れは
裏ももの次に起きやすく
症状が落ち着いた後は
ふくらはぎの内側を ストレッチすることが
大切です
肉離れを起こして 痛みが落ち着いた後は
下腿三頭筋のストレッチを
取り入れてみてはいかがでしょうか
肉離れが落ち着いてから行う 下腿三頭筋 ストレッチ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： http://www.sports-injury.jp/pdf/17_13.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.11.1