体幹 デッドバグ で鍛えられる筋肉
・デッドバグで 鍛えられる筋肉を知りたい
・デッドバグの やり方がわからない
・腰痛を 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
筋トレを行うことで
腰痛を予防 しやすくなります
この記事では
デッドバグの やり方と
デッドバグで鍛えられる
筋肉について 解説します
先行研究では
体幹の身体重量は 松井の身体部分係数 からは、
質量比で 男性 47.9％、女性 48.7％を占め、
この大きさから考えても 各動作における
体幹機能は重要である と考えられる。
その中でも特に 腹横筋収縮が
注目される理由として、
前述した Hodgesの報告が あげられる。
健常人の グループでは、
四肢が活動する前に 腹横筋が収縮するが、
慢性腰痛のある グループの腹横筋は
四肢の運動開始よりも 遅れて収縮するという
結果が示されている。
Localmuscles とされる 腹横筋が
多裂筋と共に 体幹部の安定性を高め、
四肢の運動に関与する という報告である 1）
とあります
効果的な体幹筋トレーニング方法の検討
－異なる運動における腹横筋と内腹斜筋の収縮厚から－
による論文では
・体幹の身体重量は 質量比で
男女共に 約50％を占める
・通常は 手足が活動する前に
お腹の筋肉が 収縮するが
慢性腰痛のある グループのお腹の筋肉は
手足の運動開始よりも 遅れて収縮する
・ローカル筋である 腹横筋が
多裂筋と共に 体幹部の安定性を高め
手足の運動に 関与する
とあります
腹横筋は
コルセットのように
お腹全体を 覆うように付着し
腹圧を高め 体幹を安定させる 役割を持ちます
腹横筋が筋力低下を起こすことで
腰痛や姿勢の崩れなどに
つながりやすくなります
腹横筋を鍛える エクササイズの一つとして
デッドバグがあります
1、仰向けで両腕を上にあげる
2、両脚を90度に曲げる
3、床に付かないように
片方の腕を頭の横まで倒し
反対側の脚を伸ばす
4、反対も同じように行う
5、5回×3セット行う
腰痛の予防には 多裂筋の筋力も必要です
多裂筋の 筋トレについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
腰痛予防 には
体幹の 筋肉である
腹横筋の筋力が 必要です
腹横筋が 筋力低下を起こすことで
腰痛や 姿勢の崩れ などに
つながり やすくなるため
筋力を落とさないことが 必要です
腹横筋を鍛える エクササイズの一つとして
デッドバグ があります
腰痛予防として 腹横筋の筋トレを
取り入れてみては いかがでしょうか
体幹 デッドバグ で鍛えられる筋肉
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/nihonbashi/11/0/11_KJ00007724919/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.15