背中の運動 パピーポジション やり方
・背中の 運動をしたい
・姿勢を 良くしたい
・パピーポジションの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
パピーポジション を行うことで
猫背を 予防しやすくなります
この記事では
パピーポジションの やり方と
パピーポジション で鍛えられる
筋肉について 解説します
パピーポジションは
猫背を 予防する運動です
先行研究では
円背は 体幹・下肢筋の機能不全を呈し，
疼痛の増悪や 歩行の安定性が
低下することにより 易転倒性や
ADL 低下に繋がるため，
円背に関連する 筋機能不全の
改善を目的とした 運動指導が重要とされる。
我々は 先行研究において，
円背予防の 運動として用いている
腹臥位体幹伸展（ 以下：パピーポジション ）が，
即時的に 立位脊柱アライメントおよび
体幹可動性を 改善することを報告した 1）
とあります
円背予防を目的とした運動が体幹筋力に及ぼす影響についての検討
による論文では
・円背は体幹や足の筋肉の機能不全を呈し
痛みの増悪や歩行の安定性が
低下することにより転倒のしやすさや
日常生活動作の 低下に繋がる
・円背に関連する筋機能不全の
改善には運動が重要
・円背予防の運動として用いている
パピーポジションが立姿勢で
背骨のアライメントおよび
体幹の動きを改善する
とあります
円背とは
背中が丸くなっている姿勢の事で
猫背とも呼ばれます
パピーポジションで使われる筋肉の一つが
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）です
脊柱起立筋は
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支え姿勢を維持する
働きをもつ筋肉です
脊柱起立筋が筋力低下を起こすことで
姿勢の崩れだけでなく
肩こりや腰痛などにつながりやすくなります
パピーポジション
1、うつ伏せで 両肘を支えにして
床から おへそが離れない程度に
身体を起こす
2、5秒キープする
3、5回繰り返す
猫背を 予防するには
背中の 運動だけでなく
日常生活での 姿勢を気を付けることも
必要です
姿勢の 整え方については
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
猫背を 予防する運動の一つとして
パピーポジション があります
パピーポジション では主に 背中の筋肉である
脊柱起立筋 が使われます
猫背予防に パピーポジションを
取り入れてみては いかがでしょうか
背中の運動 パピーポジション やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Cb0738/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.23