お腹の筋トレ ニータッチクランチ やり方
・お腹周りの筋肉を 鍛えたい
・お腹のたるみを 引き締めたい
・ニータッチクランチの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ニータッチクランチを行うことで
お腹を 鍛えやすくなります
この記事では
ニータッチクランチの やり方と
ニータッチクランチ で鍛えられる
筋肉について 解説します
ニータッチクランチ で鍛えらる
筋肉は体幹の表在筋である
腹斜筋と腹直筋で
体幹の安定に関わります
先行研究では
腹筋群の 強化は、
様々な疾患に対し 運動療法の一部として
実施されていることが多い。
中でも 腹直筋は、
起き上がり、寝返り、歩行などの
基本動作時に大切な
働きを担っている。 1）
とあります
腹筋運動における
上部腹直筋・中部腹直筋・下部腹直筋の筋収縮特性
ー体幹屈曲角度の違いによる変化ー
による論文では
・腹筋の 強化は
様々な疾患に対し 運動療法の
一部として 実施されている
・腹直筋は
起き上がり、寝返り、歩行などの
日常生活において 大切な
働きを担っている
とあります
ニータッチクランチ は
お腹の筋肉の 一つである
腹直筋 を鍛える
エクササイズです
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ふくちょくきん）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
お腹の筋肉が 筋力低下を起こすことで
歩行時の転倒、姿勢の崩れ
腰痛、お腹のたるみ
などにつながる 可能性があります
ニータッチクランチ
1、仰向けで両膝を立て手を太ももに置く
2、膝に触れるように体を起こす
3、10回×3セット行う
クランチは様々なやり方があり
身体を捻る事で腹直筋だけでなく
脇腹の筋肉である腹斜筋を
鍛える事が出来ます
脇腹を鍛えるエクササイズである
ツイストクランチのやり方は
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
ニータッチクランチ は
お腹の筋肉の 一つである
腹直筋 を鍛える
エクササイズです
腹直筋は
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために 使われる筋肉で
腹直筋が 筋力低下を起こすことで
歩行時の転倒、姿勢の崩れ
腰痛、お腹のたるみ
などに つながる可能性があります
これらの 予防の為に
腹直筋の エクササイズである
ニータッチクランチ を
取り入れてみてはいかがでしょうか
お腹の筋トレ ニータッチクランチ やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2007/0/2007_0_A0214/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.3