脇腹の筋トレ ニートゥエルボー やり方
・お腹周りの筋肉を 鍛えたい
・たるんだ脇腹を 引き締めたい
・ニートゥエルボーの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ニートゥエルボーを行うことで
脇腹の筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
ニートゥエルボーの やり方と
ニートゥエルボー で鍛えられる
筋肉について 解説します
先行研究では
体幹回旋時には 外腹斜筋斜行線維において
垂直線維と比べ、筋積分値の
増加率の増大を 認めた。
体幹側屈時では 反対に
外腹斜筋垂直線維において
斜行線維と比べて
筋積分値の 増加率は増大した。
なお体幹屈曲時には、外腹斜筋斜行線維と
垂直線維の 筋積分値に差異はなかった。
P.M デービスは多分節からの
神経支配である 腹直筋において、
体幹運動の違いにより 働く筋線維が
変わってくると述べている。
外腹斜筋では 支配神経の分節の多さや
体幹に存在する 筋線維方向の多様さを考えると、
体幹運動の違いにより働く
筋線維の比率が 変わってくることは
十分考えられる。
とあります
体幹運動の違いが外腹斜筋の筋積分値に及ぼす影
̶ 外腹斜筋における筋線維方向の違いによる検討 ̶
による論文では
・体幹を捻る動きでは外腹斜筋の
筋活動量の増加率の増大を認めた
とあります
ニートゥエルボー は
お腹の筋肉である
腹斜筋と腹直筋 を鍛える
エクササイズです
脇腹に位置する筋肉を
腹斜筋（ ふくしゃきん ）といい
内腹斜筋（ ないふくしゃきん ）
外腹斜筋（ がいふくしゃきん ）
の総称で
身体を捻る動きに作用する筋肉です
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ふくちょくきん）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
ニートゥエルボー
1、左腕と右足を
一直線になるように伸ばし3秒キープする
2、お腹の下で 肘と膝がつくように曲げる
3、反対も同じように行う
4、左右10回×3セット行う
ニートゥエルボーを行う際は
バランスを崩してケガをしないように
注意して行って下さい
腹斜筋を鍛える他のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
腹直筋を鍛えるエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
ニートゥエルボー は
お腹の筋肉である
腹斜筋と腹直筋 を鍛える
エクササイズです
これらの筋力が 弱くなることで
姿勢の崩れ、腰痛、お腹のたるみ
などにつながる 可能性があります
お腹を鍛える エクササイズとして
ニートゥエルボー を
取り入れてみてはいかがでしょうか
脇腹の筋トレ ニートゥエルボー やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2003/0/2003_0_A0020/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.4