腰痛予防 リバースクランチ やり方
・お腹周りの筋肉を 鍛えたい
・腰痛を 予防したい
・リバースクランチの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
リバースクランチ を行うことで
お腹周りの筋肉を 鍛え
腰痛を予防しやすくなります
この記事では
リバースクランチの やり方と
リバースクランチ で鍛えられる
筋肉について 解説します
腰痛の予防には
腸腰筋の筋力が大切です
先行研究では
大腰筋は 筋力低下により伸張されると
骨盤後傾、腰椎後弯が 生じ、
短縮が生じると、骨盤前傾、腰痛前弯姿勢が
生じると 報告されており
腰椎の 過前弯・過後弯によって
腰痛が生じる事が 明らかとされている。 1）
とあります
筋の柔軟性と腰痛の関係に関する研究
による論文では
・腸腰筋を構成する筋肉の一つである
大腰筋は筋力低下により伸ばされると
骨盤が後傾し、腰椎が後弯する
・大腰筋が短縮すると
骨盤が前傾し、腰痛前弯姿勢となる
・腰椎の過前弯・過後弯することで
腰痛が生じる
とあります
リバースクランチで鍛えられる筋肉は
腸腰筋、腹直筋です
腸腰筋は
大腰筋（ だいようきん ）
小腰筋（ しょうようきん ）
腸骨筋（ ちょうこつきん ）
という3つの筋肉の総称です
太ももを持ち上げる
腰を前に曲げる
などの動作で使われ
体幹、姿勢、歩行を
安定させる筋肉です
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ ふくちょくきん ）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
リバースクランチ
1、仰向けで寝る
2、両膝を揃えて90°曲げたまま浮かせる
3、膝の角度をキープしたまま
お尻が上がるまで両足を倒す
4、15回×3セット行う
腸腰筋、腹直筋を鍛えるエクササイズは
リバースクランチ以外にもあるため
ご自身の身体に合ったやり方で
エクササイズを行って下さい
腸腰筋のエクササイズについては
こちらで 詳しく紹介しております
腹直筋のエクササイズについては
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
リバースクランチで 鍛えられる筋肉は
腸腰筋、腹直筋です
腸腰筋や 腹直筋は
体幹のバランスを 安定させるために
作用する 筋肉の為
筋力低下を 起こすことで姿勢が崩れ
腰痛に つながりやすくなります
腰痛予防の 為に
リバースクランチ を
取り入れてみてはいかがでしょうか
腰痛予防 リバースクランチ やり方
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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※店舗の詳細は こちら
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/46S1/0/46S1_H2-231_1/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.7