脇腹のエクササイズ レッグツイスト やり方
・お腹周りの筋肉を 鍛えたい
・筋力の低下を 予防したい
・レッグツイストの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
レッグツイスト を行うことで
体幹の筋肉を 鍛え
転倒を予防しやすくなります
この記事では
レッグツイストの やり方と
レッグツイスト で鍛えられる
筋肉について 解説します
体幹の筋力は加齢とともに
落ちやすくなります
先行研究では
分散分析により各筋の加齢による
低下率を比較すると、有意な違いが見られた。
大きな低下率を示したのは、
脊柱起立筋（ 59.0％ ）と
内腹斜筋（ 57.9％ ）であった。
次いで大腰筋（ 49.9％ ）、外腹斜筋（ 48.5％ ）
腹直筋（ 43.6％ ）であり、
脊柱起立筋と内腹斜筋よりも低下率は
有意に低かったがこの3筋間に有意な違いはなかった。
最も低下率が低かったのは腹横筋（19.0％）であった。
本研究結果より体幹筋の加齢による筋厚の
低下率には差があり、腹筋群の中では
内腹斜筋が最も低下しやすく、
腹横筋が保たれていることが明らかとなった 1）
とあります
体幹筋筋厚の加齢変化
ー加齢による低下率の大きい体幹筋は何か？ー
による論文では
・加齢による体幹筋の低下率は
背中の筋肉である脊柱起立筋の次に
脇腹の筋肉である内腹斜筋が大きい
・体幹筋の加齢による低下率は
腹筋群の中で内腹斜筋が
最も低下しやすい
とあります
体幹とは
胴体部分のことを指し
腕、足、頭を除いた身体の部位です
脇腹に位置する
腹斜筋（ ふくしゃきん ）は
内腹斜筋、外腹斜筋があり
身体を捻る 動きに作用し
体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます
腹斜筋を鍛えるエクササイズの一つとして
レッグツイスト があります
レッグツイスト
1、仰向けで両足を上げる
2、肩が上がったり背中が浮かないよう
足を左右に倒す
3、左右10回×3セット繰り返す
腹斜筋を鍛える他のエクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
加齢による 体幹の筋力低下は
腹斜筋以外に
脊柱起立筋、大腰筋、腹直筋
などがあるため
これらの筋力をつけることも大切です
脊柱起立筋の エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
大腰筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
腹直筋の エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
体幹の筋力は 加齢とともに
落ちやすくなります
加齢による 体幹筋の低下率は
背中の筋肉である 脊柱起立筋の次に
脇腹の 筋肉である
内腹斜筋 が大きいとあります
腹斜筋 を鍛えるエクササイズとして
レッグツイスト を
取り入れてみてはいかがでしょうか
脇腹のエクササイズ レッグツイスト やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2007/0/2007_0_A0852/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.8