太もものエクササイズ シシースクワット やり方
・太ももの筋肉を 鍛えたい
・通常のスクワットより 負荷が強い筋トレをしたい
・シシースクワットの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
シシースクワット を行うことで
太ももの筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
シシースクワットの やり方と
シシースクワット で鍛えられる
筋肉について 解説します
足の筋力は加齢とともに落ちやすく
中でも太ももの筋力が弱くなりがちです
先行研究では
最も低下率が 大きかったのは
膝伸展筋力（ 71.7％ ）であった。
膝屈曲と 伸展筋力の低下率に 有意差はなかった。
大腿四頭筋各筋の筋厚の低下率は
大腿直筋（ 58.9％ ）、中間広筋（ 52.1％ ）
外側広筋（ 51.5％ ）、内側広筋（ 47.6％ ）の
順で大きかったが各筋間に
有意な違いはなかった。 1）
とあります
加齢による下肢筋の筋厚と運動機能の低下率の違い
による論文では
・加齢による足の筋力の低下率は
前ももの筋肉である
大腿四頭筋が大きい
とあります
前ももの筋肉は
大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）
といいます
大腿四頭筋は
大腿直筋（ だいたいちょっきん ）
内側広筋（ ないそくこうきん ）
中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）
外側広筋（ がいそくこうきん ）
という4つの筋肉からなっており
膝を伸ばす、太ももを持ち上げる
動作に作用する筋肉です
大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで
膝が曲がり 姿勢の崩れや 膝の痛みなどに
つながる可能性があるため
日頃から運動を行い
筋力を落とさないようにする ことが必要です
大腿四頭筋を鍛える エクササイズの一つとして
通常のスクワットより 負荷が強い
シシースクワット があります
シシースクワット
1、足を肩幅分開き
壁などに手をついて立つ
2、上半身を後ろに倒しながら 体を下ろす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
無理にシシースクワットを行うと
膝を痛める可能性があるため
エクササイズに慣れていない場合は
通常のスクワット等の
エクササイズから始めて下さい
大腿四頭筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
太ももの筋力は 加齢とともに
落ちやすくなります
太ももの 筋肉である
大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで
膝が曲がり 姿勢の崩れや 膝の痛みなどに
つながる 可能性があるため
日頃から 運動を行い
筋力を落とさないようにする ことが必要です
大腿四頭筋を を鍛えるエクササイズとして
シシースクワット を
取り入れてみては いかがでしょうか
太もものエクササイズ シシースクワット やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2006/0/2006_0_C0253/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.8